[ad_1]
Cuando se trata de perder peso, desea concentrarse en mantener un estilo de vida saludable y feliz, no solo en perder peso. La pérdida de peso se puede lograr de varias maneras, incluido el ejercicio y/o la práctica del cuidado personal. Sus hábitos de bebida y alimentación también pueden afectar su peso, y es importante realizar un seguimiento de sus hábitos.
A veces, su viaje de pérdida de peso puede parecer un callejón sin salida, y desea intentar cambiar su rutina para seguir perseverando en sus objetivos. La buena noticia es que existen hábitos alimenticios que pueden ayudarte a continuar con tu proceso. Gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFTy Tammy Lakatos Vergüenza, RDN, CDN, CFTque también son miembros de nuestro Consejo de Expertos Médicos, han reunido sus conocimientos para ayudar a crear una lista de eventos alimentarios que pueden ayudar a cambiar drásticamente sus esfuerzos para perder peso.
A continuación, si está buscando más consejos, pruebe Los mejores hábitos alimenticios para una pérdida de grasa abdominal más rápida, dicen los expertos.
1
Divide las tentaciones en porciones individuales y colócalas en el congelador.
Comprar productos y otros productos perecederos a granel puede hacer que las compras de comestibles sean exitosas, pero requiere que coma todo antes de que caduque el producto. Es por eso que The Nutrition Twins recomienda que cuando llegue a casa, inmediatamente divida cualquier alimento que le parezca tentador en porciones individuales y colóquelos en el congelador.
«Debido a que los alimentos congelados requieren descongelación, se evitarán los impulsos alimentarios y se eliminará la fuerza de voluntad de la ecuación», dicen The Nutrition Twins. «¡Solo requiere un plan! Sepa que solo tiene uno y saque una porción para descongelar».
Suscríbete a nuestro boletín !
2
Anota lo que comes.
Ver su ingesta de alimentos en papel puede darle una perspectiva completamente nueva sobre lo que come y cuánto come. Llevar un diario o agenda de alimentos ayuda a registrar la ingesta de alimentos a lo largo del día.
Los Nutrition Twins dicen que las investigaciones muestran que las personas que registran lo que comen pierden el doble de peso que las que no lo hacen. Te hará responsable y te hará consciente de lo que comiste. En el estudio particular de alrededor de 17,000 personas, aquellos que mantuvieron registros diarios de alimentos perdieron el doble de peso que aquellos que no mantuvieron ninguno,
3
Ponga su aceite y aderezos en una botella de spray.
¿Alguna vez accidentalmente vertió demasiado aceite o aderezo en sus platos porque se salió de la botella como si estuviera corriendo en una carrera? Los aceites y aderezos se almacenan en botellas de fácil acceso y, debido a su consistencia líquida, a veces es difícil controlar cuánto sale.
«Esto cambia las reglas del juego», dicen The Nutrition Twins. «Cada cucharada de aceite o aderezo contiene de 100 a 120 calorías y dado que las ensaladas suelen estar muy condimentadas y es fácil verter varios cientos de calorías en las ollas y sartenes al cocinar, nuestros clientes pierden peso rápidamente cuando hacen este cambio».
4
Coma tres bocados menos de lo habitual en cada comida.
Cuanto más lento coma, mejor se sentirá, porque The Nutrition Twins sugiere que masticar menos en realidad lo ayudará a perder peso.
«Parte de la belleza aquí es que este hábito también lo hace más consciente de lo que está comiendo, y dejará de comer conscientemente antes de sentirse demasiado lleno», dicen The Nutrition Twins. «Dependiendo de la pesadez de la comida, eso puede sumar más de 100 calorías por comida, lo que equivale a perder entre 4 y 5 libras por mes».
RELACIONADO: Este truco de comida furtivo puede ayudarlo a perder peso, dicen los expertos
5
Llene la mitad de su plato con verduras al vapor condimentadas con limón y especias picantes.
No tienes que perder el gusto para perder peso. Intercambiar los ingredientes poco saludables que hacen que las verduras tengan sabor con opciones más saludables lo convierte en un plato sabroso y nutritivo. Las verduras son muy bajas en calorías. Los Nutrition Twins sugieren que el limón y las especias, en lugar de la mantequilla o el aderezo para ensaladas, mantienen las verduras de esa manera mientras agregan fitonutrientes, una sustancia que se cree que beneficia la salud humana y ayuda a prevenir diversas enfermedades.
Estos fitonutrientes pueden ayudar a combatir la inflamación relacionada con el aumento de peso. Además, están llenos de fibra, por lo que se está llenando en lugar de las opciones más pesadas.
6
Incluye tus comidas favoritas.
No, repetimos, no elimines todos los placeres culpables de comer que amas. Se le permite ceder de vez en cuando, y en realidad es alentador.
«Cuando las personas se sienten privadas, es cuando abandonan sus dietas saludables y tiran la toalla, a menudo yendo por la borda», dice The Nutrition Twins. «Al permitirle disfrutar ocasionalmente de pequeñas porciones de sus comidas favoritas, la privación se elimina de la ecuación».
EN RELACIÓN: Cuando se trata de hacer dieta, esta es la creencia más tóxica
siete
Use la regla de «todos los demás» cuando beba alcohol.
La regla de «cada dos días» normalmente exige limitar las calorías que come varios días a la semana, mientras come lo que quiera los días que no ayuna. En esta situación, limitaría el consumo de alcohol que normalmente consumiría.
Los Nutrition Twins sugieren que, en lugar de terminar una bebida alcohólica y pasar a la siguiente, tome una bebida sin calorías como agua mineral en el medio.
«Ahorrarás cientos de calorías solo con las bebidas y porque no te emborracharás tan rápido, y harás elecciones de alimentos más racionales», dicen The Nutrition Twins. «Esto es particularmente importante porque el alcohol aumenta el apetito y reduce las inhibiciones, lo que hace que estés menos atento a las elecciones que haces».
8
Beba por lo menos 12 onzas de agua antes de cada comida y entre comidas.
Los Nutrition Twins dicen que es fácil confundir la sed con el hambre, que es una forma de terminar consumiendo un exceso de calorías. Todo lo que realmente significa es que solo necesitas hidratarte. También puede agregar limón a su agua para obtener más sabor.
La Clínica Mayo sugiere que, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU., una ingesta diaria adecuada de agua es de aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos por día para los hombres y aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de agua. Líquidos por día para mujeres.
9
Olvídese de la ensalada para el almuerzo.
Hay muchas recetas de ensaladas deliciosas que contienen más nutrientes que una simple que solo tiene verduras, aderezo y poco más.
«Las verduras son excelentes para bajar de peso porque son bajas en calorías, pero si las preparas en una comida, no obtendrás proteínas para mantenerte en forma o carbohidratos saludables para evitar que tengas más antojos de carbohidratos», dicen The Nutrition Twins. .
Esto podría llevar a comer en exceso en su próxima comida o tener antojos por la tarde que lo obliguen a elegir refrigerios poco saludables como una bolsa de papas fritas o una barra de chocolate.
diez
Obtenga 20 gramos de proteína con cada comida.
La proteína es una parte importante de su dieta porque ayuda a su cuerpo a reparar las células y crear otras nuevas. También ayuda a regular las hormonas.
Al comer proteínas, tomará más tiempo digerirlas, lo que te ayudará a sentirte lleno mientras estabilizas el azúcar en la sangre. Los Nutrition Twins dicen que evitará comer en exceso debido al hambre y al nivel bajo de azúcar en la sangre.
EN RELACIÓN: 20 formas de obtener 20 gramos de proteína en cada comida
11
Tenga a mano verduras cocidas por lotes y abastézcase de ellas a la hora de las comidas.
Las verduras cocidas no solo pueden ser deliciosas, sino también muy nutritivas. Puede abastecerse de verduras antiinflamatorias bajas en calorías y convertirlas en una guarnición saludable o como complemento de un sándwich, pescado, pizza o ensalada. Es fácil y es una excelente manera de ayudarlo a adelgazar.
Pruebe esta receta fácil de col rizada salteada de 10 minutos (cocción por lotes) de Nutrition Twins que puede preparar en 10 minutos, y estará listo para la semana.
12
Disfrute de sus delicias favoritas cuando ya esté satisfecho.
¿Alguna vez has comido y te has dicho a ti mismo: «Ahora necesito algo dulce?» ¿O a la mitad del día cuando el almuerzo no fue lo suficientemente satisfactorio y ahora necesita un bocadillo extra salado? Bueno, en lugar de esperar constantemente tu golosina dulce o tu refrigerio salado después de las comidas, trata de comerlos cuando no estés de humor.
«Ya es bastante difícil disfrutar de porciones moderadas de sus comidas favoritas, pero sumérjase cuando tenga hambre y se preparará para comer en exceso», dice The Nutrition Twins. «Especialmente porque probablemente incluso comerías alimentos que no te gustan tanto cuando tienes hambre».
13
Agregue canela de Ceilán a las comidas para agregar dulzura.
La canela de Ceilán, también conocida como cinnamomum verum o verdadera canela, tiene un sabor ligeramente dulce. Contiene todas las propiedades saludables de la canela sin ninguna de las propiedades tóxicas, lo que la convierte en una opción muy saludable como edulcorante.
«Evitarás el antojo de azúcar y evitarás esas calorías adicionales y la inflamación que causa y que está relacionada con el aumento de peso», dicen The Nutrition Twins. «También obtendrá algunos de los beneficios de pérdida de peso y azúcar en la sangre que vienen con la canela».
La investigación publicada por la Asociación Estadounidense de Diabetes muestra que media cucharadita de canela al día puede reducir el nivel de azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos, e incluso parece beneficiar el peso.
Nutrition Twins sugiere agregar canela de Ceilán a sus batidos, yogures, avena, muffins, pasteles, cereales, palomitas de maíz y más.
Una versión anterior de este artículo se publicó originalmente el 23 de abril de 2022.
[ad_2]
Source link
