5 ejercicios de tonificación para un vientre más delgado, revela un experto en fitness

by Ehsan

5 ejercicios de tonificación para un vientre más delgado, revela un experto en fitness

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Si reducir su abdomen es una prioridad en su programa de acondicionamiento físico, ha venido al lugar correcto. Hemos reunido los mejores ejercicios de tonificación para una barriga más delgada que querrás comenzar a hacer lo antes posible. Y lo mejor de todo, nos aseguraremos de que no cometa ningún error común en el camino.

Al tratar de perder grasa y tonificar, muchas personas por defecto corren y realizan un sinfín de ejercicios abdominales. Los abdominales y los abdominales tienen su lugar, pero hacerlos solos no te dará los resultados que buscas. El entrenamiento de fuerza es el nombre del juego aquí porque lo ayudará a quemar más grasa y acelerar su metabolismo para que pueda comenzar a reducir la grasa abdominal.

Cuando se trata de la selección de ejercicios, es esencial optar por movimientos que estimulen y activen su núcleo. Recomiendo elegir una combinación de movimientos compuestos y ejercicios que entrenen directamente tus abdominales, permitiéndoles estimularlos por completo.

Entonces, sin más preámbulos, aquí hay cinco ejercicios de tonificación para una barriga más delgada que puede incorporar a su entrenamiento. Apunta a 3 o 4 series de lo siguiente.

1

Sentadilla con pesas rusas para curl inverso

sentadilla con pesas rusas para curl inverso

sentadilla con pesas rusas para curl inverso

Comience este primer movimiento parándose derecho y sosteniendo una pesa rusa contra su pecho. Mantenga su núcleo apretado mientras se pone en cuclillas en paralelo y baja el peso hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Sube el peso y vuelve a terminar. Realiza 3-4 series de 6-8 repeticiones.

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2

fila de renegados

Entrenador haciendo fila de renegado con mancuernas

Entrenador haciendo fila de renegado con mancuernas

Comience su Dumbbell Renegade Row en una posición de flexión con una postura amplia y una mancuerna en cada mano. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, toma una mano y levanta el peso empujando el codo hacia la cadera y apretando los dorsales. Baje la mancuerna al suelo, luego realice una fila con el otro brazo. Realiza 3-4 series de 6-8 repeticiones para cada brazo.

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3

Soporte corporal con mancuernas

mantenimiento del cuerpo hueco con ejercicios de alcance con mancuernas para un vientre más delgado

mantenimiento del cuerpo hueco con ejercicios de alcance con mancuernas para un vientre más delgado

El próximo ejercicio comienza sosteniendo una sola mancuerna y asumiendo una posición hueca con los pies levantados del suelo y la parte inferior de la espalda plana. Coloque la mancuerna ligeramente por encima de su pecho, luego tire de ella detrás de su cabeza y extienda completamente los brazos. Flexione fuertemente los abdominales al final del movimiento, luego baje la mancuerna a la posición inicial. Realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones.

4

Rotación de la banda de corte

ejercicios de rotación de bandas para un vientre más delgado

ejercicios de rotación de bandas para un vientre más delgado

Para el Chop de rotación de banda, ate una banda de resistencia alrededor de una viga resistente y camine hacia un lado para ponerle algo de tensión. Sostenga el extremo de la banda con ambas manos usando un agarre por encima de la cabeza (pronación) y asegúrese de que sus pies estén en una postura amplia. Manteniendo apretado el núcleo, gire la banda a lo largo de su cuerpo desde la parte superior de la espalda (columna torácica). Flexione los oblicuos en todo el rango de movimiento y luego regrese a la posición inicial. Realice 3-4 series de 15 repeticiones prescritas antes de repetir en el otro lado.

5

Crunch con banda de pie

ejercicios de abdominales con banda de pie para una barriga más delgada

ejercicios de abdominales con banda de pie para una barriga más delgada

Comience este último ejercicio envolviéndolo con una banda de resistencia y haciendo un nudo en un poste o viga resistente sobre usted. Párese debajo de la banda, agárrela con ambas manos y tire de ella hacia su pecho. Manteniendo el núcleo contraído y las piernas estiradas mientras realiza una contracción de pie, enróllese y flexione los abdominales con fuerza en la parte inferior. Resiste en el camino de regreso antes de realizar otra repetición. Realiza 3-4 series de 15-25 repeticiones.

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