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La nutrición es la piedra angular de un cuerpo sano. Mantener altos niveles de energía, sentirse optimista y depender de una dieta bien balanceada y rica en nutrientes es aún más crucial durante el embarazo.
Para apoyar un embarazo saludable, su cuerpo necesita macro y micronutrientes específicos. Lo que comes tú, lo come tu bebé, y tu bebé necesita nutrientes específicos para desarrollar adecuadamente todos esos pequeños órganos. Aquí hay una lista de los siete mejores superalimentos para el embarazo para garantizar que su bebé tenga el mejor comienzo posible en la vida:
Abogado
Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan al desarrollo de la piel y el cerebro de su bebé. También son ricas en vitamina K, vitamina B (especialmente folato), potasio, cobre, vitamina E, vitamina C y antioxidantes, que ayudan a prevenir ciertas discapacidades congénitas. Se puede incorporar fácilmente a su dieta con una guarnición de guacamole y papas fritas o una ensalada de pollo con aguacate.
Los aguacates son una excelente opción durante el embarazo debido a su alto contenido de grasas saludables y potasio. Las grasas saludables ayudan a desarrollar los tejidos de un niño y el folato puede ayudar a prevenir los defectos del tubo neural, que son anomalías en el desarrollo del cerebro y la columna vertebral, como la espina bífida.
Brócoli y verduras de hojas verdes oscuras
El brócoli y las verduras de color verde oscuro como la col rizada y las espinacas contienen abundantes nutrientes. Aunque no te gusten, se pueden incorporar a todo tipo de platos. La fibra, la vitamina C, la vitamina K, la vitamina A, el calcio, el hierro, el ácido fólico y el potasio están presentes. Son un regalo del cielo de la bondad verde.
El brócoli tiene muchos beneficios para la salud, incluida la ayuda con una visión saludable y el mantenimiento de una presión arterial normal. También es rico en minerales de vitamina A, que pueden ayudar con el crecimiento óseo y la fortaleza del sistema inmunológico.
Fruto seco
Las frutas secas son una alternativa portátil y rica en nutrientes a las frutas frescas, que son esenciales en su dieta durante el embarazo. Las nueces son altas en calorías, fibra y varias vitaminas y tienen el mismo valor nutricional que la fruta fresca.
También contienen nutrientes y minerales como ácido fólico, hierro y potasio. Los frutos secos y las semillas como las almendras, las nueces, los dátiles, las semillas de chía, las semillas de sandía y las semillas de calabaza son las mejores fuentes de nutrición densa. También ayudará a reducir el riesgo de parto prematuro y promoverá el desarrollo del bebé.
legumbres
Las legumbres son ricas en proteínas, fibra, hierro, calcio y ácido fólico, que su cuerpo necesita más durante el embarazo. El folato, una importante vitamina B (B9), es esencial para ti y tu bebé, especialmente durante el primer trimestre e incluso antes.
Las legumbres son generalmente ricas en magnesio y potasio. Considere incluir legumbres en su dieta comiendo hummus en tostadas integrales, frijoles negros en ensalada de taco o curry de lentejas.
Patatas dulces
Las batatas no solo se cocinan deliciosamente en una variedad de formas, sino que también son ricas en betacaroteno, un compuesto vegetal que su cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A es esencial para el crecimiento saludable de un bebé.
Las batatas son una excelente fuente vegetal de betacaroteno y fibra. La fibra lo mantiene lleno durante períodos más prolongados, reduce los picos de azúcar en la sangre y mejora la salud digestiva.
Huevos
Estos asombrosos huevos comestibles son lo último en alimentos saludables, repletos de una pequeña cantidad de casi todos los nutrientes que necesita. Un huevo grande contiene alrededor de 80 calorías, proteínas de alta calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales.
Los huevos son buenas fuentes de colina, esencial durante el embarazo. Ayuda en el desarrollo del cerebro del bebé y ayuda a prevenir anomalías en el desarrollo del cerebro y la columna vertebral.
Los productos lácteos
Para satisfacer las necesidades de su bebé en crecimiento, debe consumir más proteínas y calcio durante el embarazo. Se deben considerar los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. La caseína y el suero son dos fuentes de proteínas de alta calidad que se encuentran en los productos lácteos. Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio, fósforo, vitaminas B, magnesio y zinc en la dieta.
El yogur, especialmente el griego, contiene más calcio que la mayoría de los demás productos lácteos y es especialmente beneficioso. Algunas variedades también contienen bacterias probióticas, que ayudan en la digestión.
Su hijo en crecimiento está ansioso por tragar todos los alimentos ricos en nutrientes de una dieta bien balanceada de granos integrales, frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables. Su dieta juega un papel crucial en el crecimiento de un niño y sienta las bases para su salud.
El artículo está escrito por la Dra. Priyanka Gupta Manglik, ginecóloga en ejercicio en el Hospital Ram Manohar Lohia, Lucknow.
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