Alimentos nutritivos en la dieta del niño

by Ehsan

Alimentos nutritivos en la dieta del niño

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5 comidas saludables que debes incluir en las comidas de tu hijo para un buen crecimiento

Los principios fundamentales de una alimentación saludable para adultos también deben aplicarse a la nutrición de los adolescentes. Sin embargo, para crecer y desarrollar sus funciones básicas como la función cerebral, la inmunidad y el desarrollo hormonal, deben consumir nutrientes esenciales cuando son jóvenes. Estos nutrientes incluyen vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas. Rihana Quershi, nutricionista deportiva certificada y entrenadora de fuerza, comparte 5 platos saludables para incluir en las comidas de su hijo para un crecimiento saludable.

  • Lácteos:El calcio y la vitamina D están fácilmente disponibles a través del consumo de leche y otros productos lácteos. Debe intentar que su hijo beba leche entera tanto como sea posible. Si no les gusta la leche o el café frío, los batidos son una opción mucho mejor que los jarabes azucarados o los polvos de chocolate para darles su bebida favorita. El queso es otra opción que se puede considerar honesta, además de la leche y el yogur.
  • Frutas: Anime a su hijo a comer fruta fresca de temporada en lugar de jugo de frutas. Si a tu hijo le gusta beber zumos, asegúrate de que sean zumos 100% naturales, caseros y sin azúcares añadidos. Evite estrictamente los jugos precocinados envasados. Recuerde que incluso los jugos caseros contendrán exceso de azúcar sin refinar (de varias de las frutas que hacen el jugo). Así que asegúrese de no adquirir el hábito de reemplazar la fruta con jugo.
  • Verduras: Esto será complicado porque a los niños generalmente no les gustan las verduras. Pero si comienzas a alimentarlos temprano, desarrollarán un gusto por las verduras y comerán sin quejarse. Además, las verduras a menudo se hacen muy sabrosas. Descubre recetas para adolescentes. Sirva una variedad de verduras frescas de color verde oscuro, rojo y naranja un día y una variedad de legumbres otro día.

  • Cereales:Deben priorizarse los alimentos integrales mínimamente procesados. Los granos de mayor calidad generalmente se han sometido a menos procesamiento. Por ejemplo, el pan blanco, la pasta y los fideos son cereales muy refinados que deben evitarse siempre que sea posible.
  • Proteína: La proteína puede ser una parte crucial de una dieta saludable. Desempeña un papel importante en la construcción y reparación de músculos, huesos y órganos. Elija legumbres, frijoles, guisantes, paneer, mariscos, pollo, huevos y nueces y semillas sin sal.
  • Sal yodada: La sal yodada es esencial para prevenir problemas de aprendizaje y retrasos en el desarrollo de los niños. Así que asegúrese de usar sal yodada cuando prepare sus comidas.

Conclusión

Cuando los niños están enfermos, especialmente después de haber tenido diarrea o sarampión, su apetito disminuye y sus cuerpos usan los alimentos que comen de manera menos eficiente. Entonces, en esos momentos, es esencial alentar a un niño enfermo a comer. Esto será difícil, ya que los niños enfermos pueden no tener apetito. Por lo tanto, es importante continuar ofreciendo alimentos que le gustan al niño, un toque a la vez y con la mayor frecuencia posible. Además, es fundamental animar a un niño enfermo a beber agua con la mayor frecuencia posible. La deshidratación puede ser un problema grave para los niños con diarrea. Beber muchos líquidos ayudará a prevenir la deshidratación.

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