alimentos para recuperar musculos

by Ehsan

alimentos para recuperar musculos

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Cinco alimentos que te ayudarán a recuperar tus músculos después de un entrenamiento muy intenso.

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Probióticos para bajar de peso.

¡Quema esas grasas y calorías extra en el gimnasio! Centrado en el entrenamiento de alta intensidad, pero a menudo experimenta dolor y fatiga en los músculos, la nutrición posterior al entrenamiento es importante para la reparación de los músculos, la prevención de lesiones y la reducción del dolor muscular. Descubre estos cinco alimentos que te ayudarán a recuperar los músculos después de un entrenamiento muy intenso de la mano de la dietista Vidhi Chawla, fundadora de Fisico Diet Clinic.

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Huevos

Los huevos contienen una buena cantidad de nutrientes como grasas, vitaminas, minerales, fósforo y hierro, ¡especialmente la yema de huevo! Entonces, después de un entrenamiento intenso dependiendo de tu ingesta de calorías, trata de consumir huevos, ya que es una buena fuente para el desarrollo muscular, y la clara de huevo contiene una buena cantidad de proteína que te ayudará a reparar tus músculos desgastados. También puedes comer puré de huevos con yogur. Lea también – Insuficiencia renal: comprensión de los tiempos de tratamiento

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pan de molde

El requesón es una fantástica fuente de proteína. Contiene dos tipos de proteína: proteína de suero y proteína de caseína. La proteína de suero ayuda a curar los músculos desgastados rápidamente, y la proteína de caseína cura y recupera los músculos incluso cuando duermes. El requesón también mejora la salud de los huesos.

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Espinaca

La espinaca y otras verduras de hoja están llenas de todo tipo de nutrientes, desde vitaminas, que ayudan a reducir la inflamación, hasta proteínas, que ayudan a que los músculos crezcan y se recuperen más rápido. Puede intentar agregar espinacas a sus batidos de proteínas después del entrenamiento en cualquier momento. Lea también – Dentistas franceses arrestados por sacar muelas innecesariamente: sepa cuándo es necesaria una extracción dental

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Bayas

Intente consumir frambuesas, moras y arándanos después del entrenamiento, ya que contienen altas cantidades de antioxidantes, carbohidratos y sirtuinas, que aumentan la longevidad y contribuyen al metabolismo saludable, necesario para el crecimiento y la recuperación muscular.

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semillas de chia

Trate de tener semillas de chía con sus batidos de proteínas, ya que contienen altas cantidades de aminoácidos y minerales como magnesio, hierro, calcio, etc. que ayudan en su recuperación. También puedes acompañarlo con yogur. Lea también – Descubrimiento de una nueva variante de Covid-19: qué tan peligrosa es la variante BA.4.6 Omicron, mira el video

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Conclusión

Aparte de eso, dormir bien escuchando a su cuerpo, comiendo los alimentos adecuados y masajeando los músculos adoloridos puede ayudarlo a seguir haciendo ejercicio y sanar y desarrollar bien sus músculos.

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