Aprovechando el Poder de la Nutrición para Músculos Fuertes y Saludables

by Ehsan

Aprovechando el Poder de la Nutrición para Músculos Fuertes y Saludables

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El Dr. Irfan Shaikh comparte la relación entre la salud muscular y la nutrición y por qué incluso los regímenes de ejercicio más robustos serán ineficaces si no están respaldados por la ingesta nutricional correcta.

Los músculos sanos generalmente se equiparan con apariencias visibles en el exterior, como un cuerpo desgarrado o abdominales de tabla de lavar. Pero eso no es del todo cierto. Los músculos sanos no se limitan a la piel; su significado es aún más profundo. Los músculos sanos son esenciales para mantener la fuerza y ​​la capacidad de realizar las actividades diarias que hacen que la vida sea significativa y satisfactoria. Por el contrario, la mala salud muscular puede afectar lentamente la capacidad de una persona para continuar realizando incluso las actividades diarias más pequeñas que se dan por sentadas, como caminar o respirar. Para mantener tus músculos fuertes y saludables, la nutrición y el ejercicio son los dos pilares. Dr. Irfan Shaikh, Jefe de Asuntos Médicos y Científicos del negocio de Nutrición de Abbott, comparte más sobre la relación entre la salud muscular y la nutrición y por qué incluso los regímenes de ejercicio más robustos serán ineficaces si no están respaldados por la ingesta nutricional correcta.

Los músculos nunca descansan.

Si bien los jóvenes generalmente pueden compensar la degradación natural, el equilibrio puede cambiar con la edad. Perdemos alrededor del 8% de nuestra masa muscular por década, a partir de los 40 años. Los síntomas típicos del deterioro de la salud muscular incluyen fatiga, pérdida de fuerza y ​​energía, movilidad reducida y un escudo inmunitario más débil.

Nutrición para alimentar tus músculos

Perder músculo es natural, pero su tasa de progresión y efectos secundarios no tienen por qué serlo. La nutrición y la salud muscular van de la mano. Después de todo, la comida alimenta cada célula de tu cuerpo y fortalece tus músculos. Por lo tanto, una nutrición adecuada y una dieta equilibrada son formas excelentes de promover la salud muscular. Pero ningún alimento por sí solo proporciona todos los nutrientes necesarios para una buena salud, por lo que es esencial comer una variedad de alimentos.

Aquí hay algunas maneras en que puede ser más consciente de su ingesta nutricional y desarrollar y proteger sus músculos:

  1. Haga del desayuno una prioridad:El desayuno es la comida más común que se salta, dado el tiempo limitado, pero es el motor de la nutrición que su cuerpo necesita para el día siguiente. Comer una comida bien balanceada por la mañana con alimentos ricos en nutrientes como huevos, lácteos, granos integrales y frutas puede ayudarlo a llenarse mientras mantiene altos niveles de energía. Las opciones de alimentos como el requesón, el atún, las lentejas y las almendras son otras excelentes alternativas.
  2. Crear tiempo para el ejercicio físico: La actividad física regular puede contribuir en gran medida a fortalecer los músculos. Puede comenzar por incluir actividades simples como caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar, levantar pesas, deportes recreativos o incluso subir escaleras en su rutina diaria. Una hora de actividad física al día puede contribuir enormemente a la salud y la fuerza muscular.
  3. Asegúrese de satisfacer sus necesidades diarias de proteínas: Consumir hasta 25-30 gramos de proteína por comida (junto con la actividad física) puede ayudar a tu cuerpo a optimizar el uso de proteínas para desarrollar y reparar los músculos a lo largo del día. Se puede lograr la ingesta diaria recomendada de proteínas comiendo una variedad de alimentos, como carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, tofu y frijoles.
  4. Obtenga más información sobre un ingrediente menos conocido, HMB: Varios estudios han demostrado los beneficios de la suplementación con beta-hidroxi-beta-metil butirato (HMB), solo o en combinación con ejercicio, para mantener y restaurar la masa corporal magra, la fuerza muscular y la función en adultos. Tan científico como suena, el HMB ha estado en su dieta durante mucho tiempo sin que usted lo sepa en alimentos como el aguacate, la toronja y la coliflor. Los suplementos nutricionales especializados que contienen HMB son buenos suplementos de apoyo para garantizar que obtenga la cantidad correcta de HMB necesaria para respaldar la salud muscular.

A medida que los adultos envejecen, la pérdida de masa muscular y los tiempos de recuperación más lentos pueden parecer abrumadores. Sin embargo, incorporar los suplementos nutricionales adecuados en su dieta puede ayudar a evitar las llamadas «caídas del envejecimiento» y desarrollar masa muscular para mantener la movilidad, la fuerza y ​​los niveles de energía a medida que envejecemos.

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