Cómo hacer ejercicio todos los días te ayudará a vivir más tiempo, revela un experto

by Ehsan

Cómo hacer ejercicio todos los días te ayudará a vivir más tiempo, revela un experto

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Hay muchas razones diferentes por las que las personas esperan vivir el mayor tiempo posible. Algunas personas pueden tener miedo a la muerte misma, mientras que otras simplemente tienen gusto por la vida y quieren aprovechar al máximo sus pasatiempos y tiempo en familia. Si la longevidad es su objetivo, es mejor que tenga un plan de acondicionamiento físico diario sólido para lograrlo. Estamos aquí para informarle cómo el ejercicio diario lo ayudará a vivir más tiempo y exactamente lo que necesita hacer.

Por supuesto, la idea de hacer ejercicio todos los días puede parecer un poco exagerada. Pero hay formas de hacer que el ejercicio sea divertido y efectivo. Reúnase con un amigo y caminen juntos para hacer ejercicios cardiovasculares o súbanse a una caminadora mientras escuchan un libro que descargaron. Sal a dar un paseo en bicicleta con tu pareja o coge unas mancuernas para levantar mientras ves tu serie favorita de Netflix. Plogging es una gran tendencia a seguir en este momento, y puedes considerar hacerlo semanalmente con tu grupo de mejores amigos. Sea creativo y encuentre lo que funciona mejor para usted. Estará satisfecho con la cantidad de bondad saludable que realmente puede disfrutar todos los días.

El ejercicio regular es una de las cosas más importantes que puede hacer para vivir una vida más larga y saludable.

mujer haciendo pesas

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Si no ha salido a caminar hoy ni ha hecho ejercicio todavía, es posible que desee ponerse los cordones de las zapatillas lo antes posible. El Dr. Mike Bohl, director de contenido médico y educación en Ro y entrenador personal certificado dice ¡Come esto, no aquello!, «Hacer ejercicio regularmente es una de las cosas más importantes que puede hacer para vivir una vida más larga y saludable. A medida que envejece, el ejercicio puede ayudarlo a mantener (¡o incluso a ganar!) ) Característica, puede mantener su estado de ánimo elevado y moverse regularmente, y mantenerse activo puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades». Y agrega: «Tener un régimen diario (o un plan semanal) que sigas, en lugar de solo hacer ejercicio aquí y allá, también es una buena manera de ayudarte a cumplirlo y mantenerte motivado todos los días».

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Una combinación de ejercicio aeróbico, fortalecimiento muscular y entrenamiento del equilibrio es la clave para la longevidad.

hombre maduro usando pesas caminando, demostrando los beneficios del ejercicio diario

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Los adultos deben practicar ejercicios aeróbicos saludables semanalmente, junto con dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular y entrenamiento de equilibrio, de acuerdo con las Pautas de actividad física para estadounidenses (a través de los CDC). Estos tres entrenamientos son muy importantes, especialmente a medida que envejeces. Se recomienda específicamente que realice 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada o 1,5 horas de ejercicio aeróbico vigorosamente intenso cada semana, que se pueden dividir de acuerdo con su horario. El Dr. Bohl sugiere alrededor de 20 a 60 minutos para cada uno de los dos días de entrenamiento de fuerza.

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Hacer ejercicio todos los días proporciona una gran cantidad de bondad.

Feliz pareja madura demostrando hábitos cardiovasculares que retrasan el envejecimiento

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Hay muchos beneficios sorprendentes al hacer ejercicio todos los días. El Dr. Bohl explica: “La actividad aeróbica es excelente para la salud cardiovascular. Mantiene el corazón funcionando de manera eficiente y puede mejorar la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno en todo el cuerpo. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener la masa muscular y también ayuda a mantener la densidad mineral ósea, lo que reduce el riesgo de fracturas. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a estabilizar las articulaciones, lo que reduce los síntomas de afecciones relacionadas con la edad, como la artritis.

Y eso no es todo ! El Dr. Bohl también señala que al hacer ejercicio puede quemar calorías adicionales, reducir el riesgo de obesidad y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes. También reducirá su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, presión arterial alta, varios tipos de cáncer y depresión.

Esto es lo que puede planificar cada semana.

mujer madura jugando al tenis, los peores ejercicios para la artritis

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Cuando se trata de qué hacer para el ejercicio aeróbico, considere correr, trotar, caminar, jugar tenis, nadar o andar en bicicleta. En cuanto al entrenamiento de fuerza, las pesas libres funcionan muy bien según tu nivel de habilidad. Si no, considere un entrenamiento de máquina en el gimnasio. Las bandas de resistencia también son una excelente opción, pero las tres opciones lo ayudarán a fortalecer sus huesos y músculos. Asegúrese de rotar cada uno de sus principales grupos musculares durante cada semana para un entrenamiento completo de entrenamiento de fuerza.

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