Deshazte de la protuberancia de tu barriga con este entrenamiento para tonificar la barriga

by Ehsan

Deshazte de la protuberancia de tu barriga con este entrenamiento para tonificar la barriga

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¿Quieres deshacerte de tu barriga para siempre? Si es así, has venido al lugar correcto, porque tenemos exactamente la dieta tonificante que necesitas. Para tensar las cosas en tu abdomen, necesitas perder grasa corporal y esculpir tus músculos a través del entrenamiento de fuerza. Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudará a quemar más calorías y acelerar su metabolismo, lo que lo ayudará a eliminar el exceso de grasa alrededor de su vientre y tonificarlo. No se preocupe, porque hemos organizado un entrenamiento para tonificar la barriga que eliminará su barriga abultada. Así que toma tu botella de agua, un juego de mancuernas y una pesa rusa, y empecemos.

Antes de comenzar a sudar, es importante tener en cuenta que los mejores ejercicios de fuerza para perder el exceso de grasa abdominal son los movimientos compuestos. Realmente involucran tu núcleo e integran más grupos musculares, lo que obliga a tu cuerpo a trabajar más para quemar más grasa. Así que no cometas el error de concentrarte solo en los ejercicios abdominales, porque estos por sí solos no te apretarán el estómago.

Si estás buscando deshacerte de tu barriga sobresaliente y tonificar las cosas, aquí hay un entrenamiento productivo que puedes hacer. Realice 3-4 series de los siguientes ejercicios.

1

Sentadilla con copa rusa

sentadilla en copa con pesas rusas

sentadilla en copa con pesas rusas

Comience la sentadilla cáliz con pesas rusas sosteniendo una pesa rusa contra su pecho en una postura erguida. Manteniendo el core tenso, empuja las caderas hacia atrás y haz una sentadilla paralela. Una vez que haya golpeado en paralelo, cruce las caderas y los talones, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Realice 3-4 series de 10-12 repeticiones.

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2

Fila de prados de minas terrestres

ejercicio de fila de pradera de minas terrestres para deshacerse de su voladizo de vientre

ejercicio de fila de pradera de minas terrestres para deshacerse de su voladizo de vientre

Comience este próximo movimiento colocando una barra dentro del accesorio de la mina terrestre. Si no tiene uno, puede anclarlo contra la esquina de una pared o una superficie estable. Párese perpendicular a la barra y adopte una posición desplazada. Manteniendo el pecho erguido y el core contraído, inclínate hacia delante desde la cadera y agarra el extremo de la barra con un agarre por encima de la cabeza con el otro brazo presionado contra la rodilla. Liderando con el codo, tráigalo hacia la cadera, flexionando los dorsales al final del movimiento. Estire completamente el brazo y estire el omóplato con firmeza antes de realizar otra repetición. Realice 3-4 series de 10 repeticiones para cada brazo.

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3

Abertura lateral del cáliz

ejercicio de estocada lateral de copa para deshacerse de la protuberancia del vientre

ejercicio de estocada lateral de copa para deshacerse de la protuberancia del vientre

El Goblet Lateral Lunge comienza contigo de pie, sosteniendo una mancuerna contra tu pecho. Con el núcleo contraído, toma una pierna y da un paso hacia un lado mientras estiras la pierna trasera. Planta el talón con firmeza, luego empuja las caderas hacia atrás y siéntate lo más bajo que puedas, estirando bien la otra pierna por dentro. Cruza el talón de tu pierna de trabajo de regreso a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza 3-4 series de 8 repeticiones para cada pierna.

4

empuje hacia arriba con mancuernas

press de hombros con mancuernas

press de hombros con mancuernas

Para hacer flexiones con mancuernas, toma un par de mancuernas y mantenlas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos enfrentadas. Mantenga su núcleo apretado y sumérjase en un cuarto de sentadilla. Explota y usa el impulso para impulsar el peso por encima de tu cabeza. Baje usando el control a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza de 3 a 4 series de 8 repeticiones.

5

Banco elevador Garhammer

ejercicio de elevación de banco

ejercicio de elevación de banco

Para este último ejercicio, párese en un banco plano con las manos agarrando firmemente la parte superior. Con las rodillas dobladas a 90 grados, jálalas hacia tu cara. Flexiona tus abdominales inferiores al final del movimiento, luego regresa a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza 3-4 series de 15-20 repeticiones.

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