El entrenamiento número 1 de Bingo Wings para limpiar la grasa de tu brazo, dice el entrenador

by Ehsan

El entrenamiento número 1 de Bingo Wings para limpiar la grasa de tu brazo, dice el entrenador

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Si desea mantener sus brazos en la mejor forma, obtener el entrenamiento de puente correcto no es una pregunta, es una necesidad. Deberá concentrarse en una rutina que apriete los antebrazos, fortalezca los bíceps y asegure que la parte posterior de los brazos permanezca tonificada. Si necesita ayuda para eliminar la grasa de los brazos, también conocida como sus «alas de bingo», puede estar seguro de que ha venido al lugar correcto. Hemos redondeado el entrenamiento de Bingo Wings n.º 1 que ayudará a borrar todo ese bamboleo cuando levantes el brazo para gritar «¡Bingo!»

Alissa Tucker, AKT Master Trainer, AKT Go Instructor, entrenadora personal certificada por NASM y especialista en ejercicios correctivos, completa ¡Come esto, no aquello! en el mejor entrenamiento de alitas de bingo para borrar esa grasa no deseada en los brazos. Sigue leyendo para obtener más información y luego no te pierdas 5 ejercicios para alas de bingo que reafirmarán tus brazos flácidos, dice el entrenador.

¿Qué son las alas de bingo?

Mujer demostrando grasa de brazo de alas de bingo

Mujer demostrando grasa de brazo de alas de bingo

Si nunca antes ha oído hablar del término, las alas de bingo son exactamente como suenan. Es el temblor que sientes en tus brazos cuando los sostienes en alto para que todos lo vean cuando dices «¡Bingo!» Pero seamos honestos: esta área puede ser increíblemente frustrante de manejar, ya sea que juegues al bingo o no. Así que tenemos los ejercicios adecuados para apuntar y tonificar esa área en particular. Puedes levantar con orgullo esos brazos y despedirte de esas alas de bingo para siempre.

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1

Tiradores de toallas

toalla deportiva, zapatillas deportivas y botella de agua

toalla deportiva, zapatillas deportivas y botella de agua

Tucker explica que este ejercicio trabajará todo el brazo mientras refina los músculos de la espalda para mejorar la postura. Todo lo que necesitas es una toalla deportiva.

Ahora, comencemos con los retiros de toallas. Para realizar este movimiento de manera efectiva, Tucker dice que querrás comenzar con una toalla en ambas manos. Extiende los brazos frente a tu pecho, luego tira de la toalla hacia afuera como si intentaras romperla en dos pedazos. Tucker explica: «¡Esa es la clave! Cuanto más fuerte tire para crear su propia resistencia, más sacará provecho del ejercicio».

A partir de ahí, Tucker dice que querrás doblar los codos y llevar la toalla hasta tu pecho. Al mismo tiempo, aprieta entre los dos omóplatos para trabajar los romboides. La pieza final es alargar los brazos. Repite este movimiento de 20 a 30 veces.

2

toallero

mujer realizando ejercicio de extracción de toallas como parte del entrenamiento de alas de bingo

mujer realizando ejercicio de extracción de toallas como parte del entrenamiento de alas de bingo

Después de completar Towel Pull-Backs, puede agregar Towel Pull-Downs a su entrenamiento, otro ejercicio que simplemente requiere una toalla como equipo. Esta vez, Tucker dice que comiences extendiendo ambos brazos por encima de tu cabeza mientras sostienes tu toalla. Una vez más, tire de la toalla como si intentara romperla en dos pedazos. La diferencia para este ejercicio es que doblarás ambos codos mientras tiras hacia abajo. Sube la toalla a la altura de tus hombros mientras mantienes la tensión sujetando la toalla.

Tus dorsales deben sentir este ejercicio mientras tiras hacia abajo, y tus hombros deben sentirlo cuando extiendes tus brazos por encima de la cabeza. El objetivo es repetir este ejercicio 20-30 veces, o como dice Tucker, «hasta que sientas la quemadura».

3

Abridores de tablones de antebrazo

mujer madura realizando tabla de antebrazo

mujer madura realizando tabla de antebrazo

El ejercicio final en este entrenamiento de alas de bingo es el abridor de tablones de antebrazo. Esto le dará a sus bíceps, espalda y hombros un entrenamiento mientras desarrolla la fuerza central.

Para realizar este movimiento, comenzarás en una tabla de antebrazos con ambas palmas hacia arriba. Luego deslice cada mano hacia un lado. Aumente este espacio, luego lleve las yemas de los dedos hacia adelante. Tucker señala que este movimiento será minucioso. Para modificar este ejercicio, baje las rodillas hacia la tabla mientras mantiene la columna estirada. Apunta a 2-3 series de 16 repeticiones.

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