El plan de ejercicios n.º 1 para impulsar su metabolismo y perder peso

by Ehsan

El plan de ejercicios n.º 1 para impulsar su metabolismo y perder peso

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¿Buscas perder esos kilos de más? Si es así, su viaje de pérdida de peso requiere tener un plan sólido en marcha. Si bien su dieta es un aspecto importante de este plan de juego, también hay algunos ejercicios que puede optar por aumentar su metabolismo y perder peso. Para hacerlo un poco más fácil, consulte los siguientes consejos profesionales de Michele Riechman, entrenadora personal y entrenadora de salud con un doctorado en fisioterapia. Sigue leyendo para aprender más al respecto.

El ejercicio te ayuda a acelerar tu metabolismo y a perder peso.

hombre maduro corriendo demostrando cómo puede aumentar su metabolismo y perder peso

hombre maduro corriendo demostrando cómo puede aumentar su metabolismo y perder peso

Es importante tener en cuenta que el metabolismo de todos es diferente; algunos individuos tienen metabolismos más rápidos, mientras que otros tienen metabolismos más lentos (a través de WebMD). Ciertos aspectos pueden afectar su metabolismo, incluidos sus genes y su edad. Es importante mantenerse activo y desafiar a su cuerpo, especialmente a medida que envejece y es común perder masa muscular magra. Encuentra tu camino y sé consecuente con él. Empezarás a ver resultados en poco tiempo.

Riechman dice ¡Come esto, no aquello!, «Si está buscando aumentar su metabolismo, debe asegurarse de que el ejercicio que haga no estrese su cuerpo, ya que ralentizará su metabolismo». Por eso, este plan de ejercicios es justo lo que necesitas para lograr tus objetivos particulares.

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Agregue movimientos regulares a su rutina.

hombre maduro haciendo ejercicio cardiovascular, quemando más grasa mientras camina

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En cuanto al primer paso en su plan de ejercicio ideal, Riechman recomienda aumentar la cantidad de movimiento que realiza, además de aumentar su objetivo de pasos diarios. En cuanto a cómo ayuda a su metabolismo y promueve la pérdida de peso, Riechman dice: «Al moverse más, aumentará la energía que su cuerpo gasta sin siquiera sudar». Cada gesto cuenta. ¿Un bono adicional? Tus hormonas y tu cuerpo también funcionarán mejor.

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Asegúrate de hacer entrenamiento de fuerza.

Mujer madura en forma usando pesas para hacer ejercicio

Mujer madura en forma usando pesas para hacer ejercicio

Si el entrenamiento de fuerza aún no forma parte de su plan regular de ejercicios, definitivamente querrá agregarlo. Cuando busca aumentar su metabolismo y perder peso, mantener y desarrollar músculo es clave. Riechman continúa explicando: «Obtendrá el mayor beneficio cuando se concentre en los músculos grandes. Por ejemplo, las sentadillas son un gran ejercicio porque está usando muchos músculos de las piernas al mismo tiempo».

Para realizar una sentadilla correctamente, párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas. Doble las rodillas para ponerse en cuclillas, asegurándose de que su peso permanezca en los talones en lugar de en los dedos de los pies. Es importante que su columna se mantenga neutral y su núcleo esté activado. Apunta a 8-15 repeticiones. Una vez que haya completado 15 repeticiones con forma sólida, siéntase libre de agregar pesas o aumentar el tamaño de la pesa con la que ya está trabajando. Esto asegurará que sus músculos sean desafiados.

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Aprovecha las flexiones.

bomba de tabla madura

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Las flexiones deben ser una parte clave de su programa de ejercicios para estimular el metabolismo. ¿Por qué? Bueno, Riechman dice que te darán lo que pagas y explica: «Trabajan muchos músculos a la vez, ¡así que ayudarán a poner en marcha ese metabolismo de manera realmente efectiva!»

Comience con 15 a 12 flexiones de rodillas antes de descender sobre los dedos de los pies. Asegurarse de que su columna se mantenga neutral y su núcleo se mantenga activado es clave.

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