Entrenador revela 5 errores críticos que están saboteando su pérdida de peso

Si está luchando constantemente por perder peso a pesar de sus mejores esfuerzos, podría estar cometiendo varios errores clave que destruyen sus resultados. Por supuesto, conocemos algunos de los problemas más obvios: comer comida chatarra, no hacer nada de ejercicio, etc. – pero en este artículo, voy a compartir las razones menos conocidas que están ralentizando seriamente su progreso. Siga leyendo para obtener más información sobre los errores críticos que sabotean su pérdida de peso y corríjalos lo antes posible.

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Sobreestimas el número de calorías que quemas.

Demasiadas personas sobreestiman la cantidad de calorías que queman mientras hacen ejercicio. (De hecho, los contadores de calorías en algunas de sus máquinas de cardio favoritas pueden inflar su quema de calorías en un 20-30 %).

Además, la cantidad de calorías que quemas disminuye a medida que entrenas; por ejemplo, si quema 400 calorías en una hora, hacer una hora adicional no quemará 400 calorías adicionales. Además, cuanto más en forma estés, ¡menos calorías quemarás con la misma intensidad de ejercicio! ¿Por qué? Porque con una mejor condición física, su cuerpo se vuelve más eficiente.

Utilice medidas más realistas en su lugar. En última instancia, sabrá que está quemando lo suficiente si su físico mejora.

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2

Subestimas la cantidad de calorías que comes y bebes.

Las calorías se esconden por todas partes. 2 cucharadas extra de aceite de oliva, que no parece mucho, son 240 calorías. Un paquete extra de azúcar con tu café hace la diferencia durante una semana. Ah, y las calorías enumeradas en una etiqueta de información nutricional no siempre son precisas. (La FDA en realidad permite un margen de error del 20 %). Por lo tanto, si aún no está perdiendo peso, a pesar de su dieta «estricta», verifique cuánto está consumiendo en realidad en comparación con lo que cree que está consumiendo. Te sorprenderías.

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3

Haces muy poco ejercicio Dónde demasiado.

Todo el mundo sabe que si no hace suficiente ejercicio, no obtendrá grandes resultados. Pero si haces dos días o te agotas cada vez que haces ejercicio, también puedes perjudicar tu pérdida de grasa.

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No es necesario entrenar hasta el agotamiento todo el tiempo, ya que podría hacer que su cuerpo entrene en exceso, eleve sus hormonas del estrés, provoque lesiones, arruine su sueño, etc. El ejercicio intenso de dos a cuatro veces por semana es suficiente, especialmente si está siguiendo una dieta que ya es baja en calorías. A partir de ahí, agrega ejercicios de intensidad baja a moderada para completar. Si se está agotando con el ejercicio, reducirlo puede mejorar su fuerza, energía y pérdida de peso más de lo que piensa.

4

No estás durmiendo lo suficiente.

Tu cuerpo no mejora en el gimnasio; mejora con el descanso. Es por eso que escatimar en el sueño involucra la capacidad de su cuerpo para perder peso. De hecho, numerosos estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con una talla más grande y un mayor riesgo de ser obeso. Si realmente quieres obtener resultados, prioriza dormir ocho horas cada noche. ¡No solo te verás genial, sino que también te sentirás genial!

5

No cambias de mentalidad.

El último de los errores críticos que sabotea la pérdida de peso tiene que ver con tu forma de pensar. Algunas personas que luchan por perder peso también luchan con su mentalidad y su propia imagen. Por ejemplo, podrían decir que «siempre han tenido sobrepeso», por lo que incluso si pierden 10 libras, podrían recuperarlo todo en un mes. O dicen que «siempre han sido perezosos», por lo que comienzan a saltarse los entrenamientos incluso después de unirse a un nuevo gimnasio.

Pregúntate: ¿te ves como una persona en forma o te ves como algo más? Mejora tu mentalidad y tu diálogo interno. Ten mucho cuidado con todo lo que digas después de «Yo soy». Puede sonar woo-woo o new-age-y, pero confía en mí cuando digo que podría ser el eslabón perdido de tu éxito. ¡Buena suerte, tienes esto!