Este es el mejor ejercicio para la parte inferior del abdomen, según un experto en fitness

Muchas personas que hacen ejercicio comparten el objetivo final de perder grasa, especialmente en el área del estómago. Para reducir el tamaño del abdomen, es esencial mantener un déficit de calorías, seguir un entrenamiento de fuerza regular y hacer cardio. Este trío te ayudará a perder grasa si lo haces de manera constante. No solo perderá grasa en todo su cuerpo, sino que también tensará las cosas en la parte inferior del abdomen. Así que hemos reunido el mejor entrenamiento para la parte inferior del abdomen porque sabemos lo frustrante que puede ser esta área del cuerpo.

Es importante ser selectivo con los movimientos correctos cuando se trata de los abdominales inferiores (también conocido como el perro de la parte inferior del vientre). La mayoría de los ejercicios implicarán meter las caderas y tirar de las rodillas. Realice 3-4 series de cada movimiento en este ejercicio abdominal inferior. Es bastante agresivo y lo pondrá totalmente en el camino correcto para su viaje de acondicionamiento físico.

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Flexiones de rodilla en planeador

Comience sus Glider Knee Tucks colocándose en una posición de flexión con los pies en los deslizadores. Manteniendo el pecho alto y el centro contraído, comienza a meter el coxis y las rodillas hacia los codos. Flexione fuertemente los abdominales al final del movimiento, luego baje las piernas a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Si no tiene acceso a planeadores, puede usar calcetines en una superficie sobre la que pueda deslizarse. Realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones.

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Elevación de piernas en banco declinado

Para el próximo ejercicio, coloque la parte superior de la espalda en un banco inclinado con los brazos sosteniendo el mango. Aplane la parte baja de la espalda, luego comience a levantar los pies hacia usted. Una vez que tus piernas estén frente a ti, levántalas lo más alto que puedas. Flexione fuertemente sus abdominales en la parte superior del movimiento, luego bájelos lentamente bajo control mientras mantiene la tensión en su núcleo. Regrese a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones.

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Crujido de bicicleta

Para realizar el Bicycle Crunch, acuéstese boca arriba. Gire su cuerpo hacia arriba tomando un codo y llevándolo a la rodilla opuesta. Extienda completamente la otra pierna, alcanzando el talón hacia arriba. Flexiona fuertemente tus abdominales al final, luego repite con el lado opuesto. Realiza de 3 a 4 series de 30 repeticiones.

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Elevación de rodilla colgante

Prepárate para este movimiento final suspendiendo tus brazos de una barra de dominadas. Mete la pelvis hacia adentro y, sin balancearte, lleva las rodillas al pecho. Flexiona los abdominales inferiores en la parte superior del movimiento, luego vuelve a bajar a la posición inicial antes de realizar otra repetición. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones.