Falta de nutrición en mujeres embarazadas.

by Ehsan

Falta de nutrición en mujeres embarazadas.

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«La madre necesita comer por dos, eso está mal», dice la dietista clínica Nabanita Saha. Echa un vistazo a estos 6 nutrientes esenciales durante el embarazo

Una buena nutrición es una parte integral de nuestra vida diaria. Y cuando está pensando en quedar embarazada o ya está embarazada, juega un papel importante en el desarrollo y la salud de su bebé y afecta la salud a largo plazo de su bebé después del nacimiento. Durante el embarazo, se espera que la madre gane entre 11 y 14 kg de peso durante todo el embarazo. Y para esto necesita tomar 350 kcal adicionales y alrededor de 18 gramos de proteína por día.

Jefa de Dietética Clínica Nabanita Saha, Hospital Manipal, HAL comparte que el dicho de que la madre debe comer por dos está mal. Solo tiene que agregar unas pocas calorías más para un aumento de peso saludable. Junto con las calorías y las proteínas, habrá requisitos adicionales de nutrientes esenciales como ácido fólico, hierro, calcio, vitamina A, vitamina D, ácidos grasos omega y la cantidad correcta de carbohidratos.

6 nutrientes esenciales durante el embarazo

  • El ácido fólico es esencial durante las primeras etapas del embarazo para prevenir defectos del tubo neural, paladar hendido o defectos cardíacos en los bebés y requiere alrededor de 400 mg por día. Se puede tener tomando espinacas, brócoli, judías verdes, verduras de hoja, legumbres, etc.
  • El segundo nutriente esencial es el hierro. El aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo puede provocar una disminución de la hemoglobina. Por lo que la madre debe incluir en su dieta alimentos ricos en hierro como verduras de hoja verde, carne, tofu, dátiles, pasas, etc.

  • El siguiente nutriente esencial es el calcio. Es necesario para el desarrollo de los huesos del feto y se encuentra en productos lácteos como la leche, el queso, la cuajada, el requesón, etc. La madre necesita alrededor de 1200 mg de calcio por día.
  • Por último, para una mejor absorción del calcio, necesita vitamina D. Puedes tomarla de forma natural exponiéndote al sol.
  • Además del nutriente anterior, la vitamina A es esencial para el desarrollo saludable del bebé. La vitamina A se encuentra en todas las frutas y verduras de color amarillo anaranjado como naranjas, mango, calabaza amarilla, zanahorias, tomates, etc.
  • Finalmente, el nutriente esencial son los ácidos grasos omega como el DHA para el desarrollo saludable del cerebro del bebé. La fuente es el pescado azul, las nueces y las semillas de lino.

Conclusión

Para el desarrollo del bebé y para conseguir que el bebé no tenga un crecimiento espectacular, es fundamental que la madre incluya en su dieta los nutrientes anteriores en las cantidades adecuadas y además tome sus suplementos prenatales con regularidad.

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