El cáncer es la segunda causa principal de muerte en los Estados Unidos después de las enfermedades cardíacas, pero ciertos hábitos de estilo de vida pueden marcar la diferencia. «Hacer cambios es difícil. Pero establecer metas pequeñas y alcanzables hace que las metas grandes sean mucho más fáciles de lograr». dice el dietista de cáncer Joseph Dowdell, RDN, LD. Aquí hay cinco hábitos científicamente probados para reducir el riesgo de cáncer. Sigue leyendo y para asegurar tu salud y la de los demás, no te pierdas estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.
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Caminando
Numerosos estudios han demostrado que caminar, incluso un poco cada día, puede reducir el riesgo de cáncer. «Caminar a un ritmo medio a rápido puede ser muy beneficioso para la salud. Es gratis, fácil y se puede hacer en cualquier lugar». dice Alpa Patel, PhD, Directora Estratégica, CPS-3, Sociedad Americana Contra El Cáncer.
2
Obtenga la cantidad adecuada de sueño
Dormir menos de seis horas por noche se asocia con mayor riesgo de cáncer, dicen los investigadores. “Los estudios han demostrado que la duración corta del sueño (esa es otra forma de decir que no se duerme lo suficiente) está relacionada con un mayor riesgo de cáncer colorrectal”, dice Michael J. Breus, PhD. «La falta de sueño también se ha identificado como un factor que aumenta el riesgo de adenomas colorrectales, que son pólipos presentes en el colon, que a veces pueden convertirse en cáncer. Y varios estudios –incluyendo este largo plazoun estudio a gran escala publicado recientemente, muestran que las duraciones cortas del sueño pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, una de las formas de cáncer más estudiadas».
3
Ten cuidado con el alcohol
Reducir el consumo de alcohol o eliminarlo por completo puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer. «Este es otro gran ejemplo de cómo el cambio de comportamiento podría reducir significativamente las muertes por cáncer». dice el Dr. William Dahut, director científico de la Sociedad Americana del Cáncer. «Los hallazgos más sorprendentes son el impacto de los cambios en el consumo de alcohol en las muertes por cáncer. Se debe recomendar encarecidamente a las personas que pueden reducir significativamente su riesgo de cáncer si el consumo de alcohol es moderado».
4
Come mas vegetales
Las frutas y verduras contienen antioxidantes y otros compuestos que han demostrado tener efectos protectores contra el cáncer, según una investigación. «Aunque estudios previos sugirieron una asociación, su poder fue limitado, particularmente para frutas y verduras específicas y subtipos de cáncer de mama agresivos». dice Maryam Farvid, PhD. «Esta investigación proporciona la imagen más completa de la importancia de consumir grandes cantidades de frutas y verduras para la prevención del cáncer de mama».
5
Para manejar el estrés
Aunque todavía no se sabe si el estrés causa directamente el cáncer, el estrés puede tener un impacto significativo en la salud y la curación. «El estrés tiene un impacto profundo en el funcionamiento de los sistemas de su cuerpo», dice Lorenzo Cohen, PhD, profesor de oncología general y ciencias del comportamiento, y director del programa de medicina integrativa del MD Anderson. «El estrés hace que su cuerpo sea más hospitalario para el cáncer».
