Las enfermedades del corazón se han convertido en la principal causa de muerte en todo el mundo. Los médicos recomiendan medicamentos para reducir el colesterol a fin de reducir el riesgo de diversas enfermedades cardíacas. Colesterol es una sustancia cerosa presente en su cuerpo. Es un componente necesario de las membranas celulares y otras partes del cuerpo, pero si circula demasiado colesterol, puede dañar su salud. Si está tratando de controlar su colesterol, es posible que se pregunte qué causa el colesterol alto y cómo reducirlo. La respuesta no es tan simple como «comer menos grasas saturadas», pero varios otros factores afectan sus niveles de colesterol. Los investigadores creen que solo los cambios en el estilo de vida pueden bajar el colesterol en un 40%. Y es posible que no tengas que depender de medicamentos si te adaptas a un estilo de vida que te ayude a reducir el colesterol. Para ayudarlo a controlar sus niveles de colesterol, aquí hay algunas cosas importantes que debe saber.
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Hábitos alimenticios
Es fácil decir que deje de comer hamburguesas y beber refrescos, pero cuando se trata de hacer dieta, hay algunos hábitos ocultos que debe tener en cuenta y que podrían estar interfiriendo con sus objetivos de reducción del colesterol.
Mucha gente asume que comer menos grasa reducirá la cantidad de colesterol dañino y mantendrá el colesterol bueno en su cuerpo. Pero desde el relación entre estos dos tipos de colesterol es más importante para el riesgo de enfermedad cardiaca que cualquiera de los dos por sí solos, reducir el consumo de grasas no necesariamente reduce el riesgo de enfermedad cardiaca.
Siga estos hábitos alimenticios saludables para reducir sus niveles de colesterol;
Si desea mejorar su perfil lipídico, reemplace las grasas saturadas y trans por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Buenas fuentes incluyen aceitunas, aguacates, nueces, semillas, aceite de oliva y aceite de canola.
Comer nueces, semillas de lino y pescado graso puede ayudar a elevar su HDL.
Elimine todos los azúcares añadidos y las bebidas azucaradas de su dieta. Lea siempre las etiquetas de los alimentos para evitar azúcares ocultos.
Una dieta alta en fibra soluble de cebada, frijoles, lentejas, avena y frutas ayudará a reducir el colesterol LDL o «malo» y los triglicéridos.
Las frutas, las verduras, el vino tinto, el té y el chocolate amargo contienen antioxidantes que pueden elevar los niveles de HDL.
Cuando se combinan todos estos factores, el Dieta mediterránea parece ser un enfoque excelente para reducir el LDL y aumentar el HDL. Los expertos coinciden en que reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón.
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Estilo de vida sedentario
El comportamiento sedentario es cualquier cosa que haces que consume menos de 1,5 calorías por hora. Se sabe que pasar demasiado tiempo sentado, como viendo la televisión o usando una computadora, está asociado con niveles elevados de colesterol y enfermedades cardíacas.
A estudiar descubrió que pasar mucho tiempo frente a una pantalla está relacionado con niveles más bajos de colesterol «bueno». Los investigadores encontraron que las personas que miraban televisión o usaban una computadora durante cuatro o más horas en sus días libres tenían niveles de colesterol HDL más bajos que aquellos que pasaban menos tiempo haciendo estas cosas.
Por lo tanto, tener un estilo de vida activo y seguir una dieta saludable puede ayudarte a mantener tus niveles de colesterol.
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De fumar
Fumar no solo afecta los pulmones, sino que también puede provocar problemas cardiovasculares. Varias clínicas estudios mostró que los fumadores de cigarrillos tendían a tener un perfil de colesterol menos saludable que los no fumadores, con niveles más altos de colesterol total y niveles más bajos de colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL).
Los cigarrillos están cargados de productos químicos, incluida la acroleína, un vapor amarillo maloliente que se emite cuando se queman las plantas. acroleína se absorbe fácilmente a través de los pulmones y al torrente sanguíneo, donde puede causar daño al impedir que el HDL haga su trabajo de eliminar el LDL de las arterias y transportarlo al hígado.
Fumar y el colesterol alto son una combinación terrible para el corazón. Deje de fumar para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar su salud en general.
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Consumo excesivo de alcohol
Supongamos que disfruta de una copa de vino o cerveza de vez en cuando, ¡buenas noticias! El consumo moderado de alcohol se ha relacionado con niveles más altos de colesterol HDL, lo cual es bueno. Pero los beneficios no son lo suficientemente fuertes como para recomendar el alcohol a cualquiera que aún no esté bebiendo.
El consumo excesivo de alcohol puede provocar un aumento de los triglicéridos, especialmente cuando se combina con una comida rica en grasas y calorías. Los bebedores empedernidos pueden tener problemas para metabolizar los triglicéridos. Estudios muestran que el exceso de alcohol aumenta los niveles de grasa en el hígado, lo que significa que las personas que beben demasiado alcohol corren el riesgo de acumular colesterol en sus cuerpos. Beber más de dos vasos al día para las mujeres y tres vasos al día para los hombres te expone a problemas cardíacos.
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estrés mental
Se encontró que las personas que informaron estar más estresadas en el trabajo tenían más probabilidades de tener colesterol alto. Esto podría deberse a que el cuerpo produce una hormona llamada cortisol en respuesta al estrés. La exposición a largo plazo a niveles más altos de cortisol puede ser el mecanismo detrás de cómo el estrés puede aumentar el colesterol.
Estrés, ya sea a corto o largo plazo, puede dañar su salud y reducir su colesterol. Si toma medidas para reducir el estrés con el tiempo, es más probable que evite los problemas de colesterol.
El estrés es parte de la vida, pero puede ser abrumador para algunas personas. Las formas simples de reducir el estrés son eliminar algunas responsabilidades y hacer más ejercicio. Un psicólogo puede ayudarlo a manejar el estrés mediante el desarrollo de nuevas habilidades de afrontamiento.
Algunas personas encuentran que consumir curcuminael ingrediente activo de la cúrcuma, les ayuda a reducir naturalmente la cantidad de estrés.
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Ultimas palabras
Observar y mantener conscientemente estos hábitos es crucial para mantener el corazón sano y reducir el colesterol. Si tiene el colesterol alto pero cuidar su dieta no ayuda, considere tomar medicamentos. Sin embargo, lo mejor que puede hacer es, además de la medicación, tratar de hacer cambios en el estilo de vida para controlarlo de forma natural y mantener su corazón sano. La Dra. Rashmi Byakodi es una escritora que ayuda sus lectores vivir una vida más sana y feliz.
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