La deficiencia de magnesio puede provocar un ataque al corazón: 10 alimentos para agregar a su dieta

by Ehsan

La deficiencia de magnesio puede provocar un ataque al corazón: 10 alimentos para agregar a su dieta

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La deficiencia de magnesio puede provocar un ataque al corazón: 10 alimentos para agregar a su dieta

Si también está lidiando con el deterioro de los niveles de magnesio en la sangre, incluya estos 10 alimentos en su dieta. Estos no solo aumentarán sus niveles de magnesio, sino que también apoyarán la salud del corazón.

La deficiencia de magnesio, también conocida como hipomagnesemia, es una condición de salud grave que a menudo se pasa por alto. Esto sucede porque los síntomas asociados con esta condición solo aparecen cuando la condición empeora. Algunas de las causas de la hipomagnesemia pueden incluir: inanición, ciertos medicamentos, diarrea aguda o crónica y cirugía de bypass gástrico.

Lo peor de esta afección es que, cuando no se trata, la hipomagnesemia puede dañar gravemente el corazón y provocar una enfermedad cardíaca crónica. Eche un vistazo a los síntomas que pueden aparecer en su cuerpo cuando tiene niveles extremadamente bajos de magnesio.

Síntomas Sus niveles de magnesio son bajos

Los problemas de salud vienen con ciertos signos y síntomas, aquí hay una lista de verificación para los niveles bajos de magnesio en la sangre, eche un vistazo:

  1. Calambres musculares
  2. Deterioro de las condiciones de salud existentes
  3. Osteoporosis
  4. Fatiga y debilidad muscular
  5. Aumento de la presión arterial o hipertensión
  6. Asma
  7. Latidos irregulares del corazón o palpitaciones

10 alimentos para mejorar los niveles de magnesio en tu organismo

Si también está lidiando con el deterioro de los niveles de magnesio en la sangre, incluya estos 10 alimentos en su dieta. Estos no solo aumentarán sus niveles de magnesio, sino que también apoyarán la salud del corazón.

Almendras

Las nueces son excelentes para la salud en general. Un puñado de almendras puede brindar inmensos beneficios a su corazón, manteniendo los vasos sanguíneos saludables y aumentando los antioxidantes en la sangre. Ayuda a reducir la presión arterial, mejorando así la circulación sanguínea. Remoje 8-10 almendras durante la noche y consúmalas a la mañana siguiente. 1 onza de almendras puede proporcionarte 80 mg de magnesio.

Abogado

Los aguacates son ricos en antioxidantes y le brindan a su hijo grasas esenciales que son buenas para la salud de su corazón. Te protege de enfermedades del corazón, ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL). Los expertos sugieren que una taza de aguacate en cubos puede proporcionarle a su cuerpo 44 mg de magnesio.

plátanos

Los plátanos son conocidos como una de las mejores fuentes de potasio. pero ¿sabías que también contiene una gran cantidad de magnesio? Sí, has oído bien. El magnesio está relacionado con niveles bajos de azúcar en la sangre, enfermedades cardíacas y picos en la presión arterial. Los expertos dicen que un plátano grande contiene 37 mg de magnesio.

Papa

Cuando comes una papa al horno de tamaño mediano, te proporciona alrededor de 28 mg de magnesio. Y ya sabe lo importante que es el magnesio para su cuerpo y su salud en general. Tener la cantidad correcta de magnesio en su cuerpo puede ayudar a mantener su corazón sano y libre de enfermedades cardiovasculares.

Arroz

El arroz integral se considera una de las mejores alternativas al arroz blanco cuando se trata de controlar las condiciones de salud. Este arroz en particular es un grano altamente nutritivo que está relacionado con el apoyo a la digestión, la promoción de una buena salud del corazón y la reducción del riesgo de cáncer. Para aclarar la imagen, aquí está la disección: 100 g de arroz integral cocido te dan 43 mg de magnesio.

Leche de soja

El magnesio es uno de los minerales más importantes que reside en el ventrículo izquierdo del corazón. Ayuda a controlar la cantidad de calcio que ingresa a las células musculares. Por lo tanto, cuando hay una deficiencia aguda de magnesio, el calcio se descontrola, lo que podría conducir a una hipercontracción de las células musculares provocando un infarto. Beber una taza de leche de soya puede proporcionarle a tu cuerpo 61 mg de magnesio.

Espinaca

¿Qué le viene a la mente cuando escucha la palabra mala salud del corazón? Colesterol, ¿verdad? Los niveles bajos de magnesio a menudo pueden pasar desapercibidos hasta que se vuelven graves. Sin embargo, son sus niveles de magnesio los que son importantes para mantener su corazón saludable. Las verduras de hojas verdes como la espinaca contienen 78 mg de magnesio (por media taza).

Yogur

Varios factores interfieren con el proceso de absorción de magnesio: consumo excesivo de alcohol, diarrea, náuseas y vómitos. Todo esto puede dejar su cuerpo sin minerales esenciales. El magnesio está relacionado con la regulación de la presión arterial y la buena salud del corazón. Comer 8 onzas de yogur natural bajo en grasa puede proporcionarle a su cuerpo 42 mg de magnesio.

Frijoles rojos

Un cuerpo privado de magnesio es el hogar de enfermedades cardíacas crónicas, como arterias inflamadas, derrames cerebrales y más. Los frijoles rojos son extremadamente nutritivos y tienen varios beneficios para la salud. Según los estudios, una taza de frijoles hervidos proporciona al cuerpo 74,3 g de magnesio.

pan integral

El pan no se considera saludable, pero si reemplaza su pan blanco regular con pan integral, puede ser una gran adición a su dieta. ¿Como funciona? Bueno, el cuerpo siempre absorbe los minerales necesarios de los alimentos que ingieres, antes de excretar el exceso a través de los riñones. Cuando su dieta es pobre y contiene menos fuentes de magnesio, la absorción de minerales carece de magnesio. El pan es una buena fuente de magnesio que debes agregar a tu dieta. Comer solo dos rebanadas de pan integral al día proporcionará 46 mg de magnesio.

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