Lo que el caminar diario le hace a tu cuerpo, revela un experto

by Ehsan

Lo que el caminar diario le hace a tu cuerpo, revela un experto

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Caminar es una de las actividades más sencillas y el mayor regalo que te puedes dar. Piénsalo: no necesitas equipo de gimnasio para hacerlo, es algo que puedes encajar fácilmente en tu horario, puedes caminar solo o con amigos y puedes ir a tu propio ritmo. . ¿La mejor parte? Dar algunos pasos saludables le brinda la oportunidad de descubrir nuevos vecindarios dentro y fuera de su comunidad. Además, hacer cardio regularmente es una excelente manera de mantener una rutina constante, y los beneficios que le brinda a su cuerpo caminar todos los días son simplemente infinitos.

Caminar es un excelente ejercicio aeróbico que ayuda a preservar la masa muscular y la densidad mineral ósea en el torso y las piernas.

hombre maduro paseando a su perro en otoño

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¡Come esto, no aquello! contactó al Dr. Mike Bohl, director de contenido médico y educación en Ro y entrenador personal certificado, para analizar por qué es tan saludable tomar medidas todos los días. Él explica: “Caminar es un buen ejercicio aeróbico (que es bueno para la salud cardiovascular), puede ayudar a mantener la masa muscular y la densidad mineral ósea en las piernas y el núcleo (lo que reduce el riesgo de lesiones), quema calorías (lo que ayuda a mantener una peso corporal saludable), puede ayudar con el equilibrio (que se vuelve cada vez más importante para trabajar a medida que envejece), y es un buen momento para concentrarse también en cosas como su postura».

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Es una forma saludable de quemar calorías importantes.

dos amigos caminando todos los dias

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los Pautas de actividad física para estadounidenses Recomiende que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana a un nivel moderadamente intenso, y una caminata diaria a paso ligero está bien. Al caminar a paso ligero durante una hora, normalmente puede quemar entre 240 y 723 calorías, según Larga vida. Entonces, si camina 2.5 horas cada semana, ¡el gasto de calorías se sumará!

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Sea consciente de sus límites y use zapatos cómodos para caminar.

zapatillas de deporte de primer plano caminando, demostrando errores de fitness a los 40

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Lo único negativo que debe tener en cuenta al caminar todos los días es tener en cuenta sus límites personales de salud y estado físico. Por ejemplo, el Dr. Bohl señala: “Si tiende a arrastrar los pies, camine por un lugar que tenga una superficie lisa (como un camino pavimentado). Si tiene problemas de equilibrio, use un dispositivo de asistencia o camine con un amigo que lo tenga. Si tiene una afección crónica que le causa dolor, como la artritis, asegúrese de no exceder sus límites.

Fuera de este tipo de limitaciones, hacer cardio saludable en tu vecindario, en un sendero para caminar o donde prefieras es muy fácil y divertido de hacer. También es muy conveniente pasar etapas adicionales mientras hace mandados. Estacione en la parte trasera del estacionamiento u opte por los escalones. Sin embargo, al planificar su caminata y sus pasos, el Dr. Bohl señala: «Una última cosa a tener en cuenta es usar zapatos cómodos para caminar para asegurarse de no caminar largas distancias con una postura anormal o que no tenga ampollas». tus pies.»

Sube el listón en tus paseos con estos pasos adicionales (juego de palabras).

pareja madura caminando a paso ligero

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Hay pasos adicionales (juego de palabras) que puede tomar para elevar el nivel de sus caminatas. Primero, puedes escabullirte en ciertos intervalos en tu zancada, lo que implicaría aumentar tu ritmo para ir más rápido y luego volver a bajarlo a la velocidad que normalmente alcanzas. Según el Dr. Bohl, «variar el ritmo puede hacer que caminar sea más interesante y también puede ayudarlo a quemar más calorías».

También puede hacer que su caminata sea más eficiente eligiendo un área con colinas para que no limite su ejercicio a un recorrido llano. El Dr. Bohl sugiere: «Pase parte del escalón subiendo y parte bajando».

Asegúrese de incluir escaleras siempre que sea posible, ya que este es un excelente ejercicio para los glúteos, las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales. Y, por último, una forma disimulada de quemar calorías adicionales con cada paso es balancear ambos brazos hacia adelante y hacia atrás de manera exagerada. Oye, caminas de todos modos, ¡así que también podrías exprimir tu estado físico por el tiempo que dedicas!

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