Los 5 mejores ejercicios de musculación para perder esa capa superior de grasa abdominal

by Ehsan

Los 5 mejores ejercicios de musculación para perder esa capa superior de grasa abdominal

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Mantener a raya la grasa abdominal no solo te ayudará a mantenerte en forma, sino que también te ayudará a prevenir ciertos riesgos para la salud. Si aún no lo sabía, tener demasiada grasa abdominal, es decir, grasa visceral, está relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y más. Es imperativo tomar las medidas adecuadas para deshacerse de él, incluyendo una dieta alta en proteínas, reducir el estrés en su vida, evitar los alimentos azucarados y las grasas trans, comer con un déficit de calorías y realizar entrenamientos productivos. Lo tenemos cubierto con la parte de la ecuación de la aptitud física y reunimos cinco de los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para perder esa capa superior de grasa abdominal.

El entrenamiento de fuerza es el rey si quieres deshacerte del exceso de grasa. Quema más calorías que el ejercicio cardiovascular, ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular magra y le dará un gran impulso a su metabolismo. Recomiendo elegir movimientos compuestos que apunten a múltiples grupos musculares y realizar sus ejercicios de fuerza al menos tres veces por semana para maximizar sus resultados.

Si está buscando deshacerse de esa capa superior de grasa abdominal, comience a realizar estos cinco ejercicios de entrenamiento de fuerza lo antes posible. Apunta a 3 o 4 series de lo siguiente.

1

Peso muerto sumo

ejercicio de peso muerto de sumo para perder esa capa superior de grasa abdominal

ejercicio de peso muerto de sumo para perder esa capa superior de grasa abdominal

Para comenzar con el Sumo Deadlift, coloque los pies fuera de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Manteniendo el pecho alto, agáchate y toma la barra entre tus piernas. Con el core apretado y los dorsales hacia abajo, levante la barra del suelo, apretando los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento. Baje la barra al piso y apriete nuevamente con su configuración antes de realizar otra repetición. Realiza 3-4 series de 6-8 repeticiones.

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2

Jalones laterales con agarre neutral

jalón hacia abajo

jalón hacia abajo

Ahora pasemos a los sorteos del lado neutral. Sujete el accesorio de agarre paralelo angosto en la estación lateral con las palmas de las manos enfrentadas. Inclínese ligeramente hacia atrás mientras tira del mango hacia el esternón, apretando la parte superior de la espalda y los dorsales. Resista subir hasta que obtenga un estiramiento completo en la parte superior antes de realizar otra repetición. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

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3

Press de banca con agarre neutro con mancuernas

Ejercicio de press de banca con agarre neutral para perder esa capa superior de grasa abdominal

Ejercicio de press de banca con agarre neutral para perder esa capa superior de grasa abdominal

Comience su press de banca con mancuernas con agarre neutral recostándose sobre un press de banca. Sosteniendo una mancuerna en cada mano, colóquelas con las palmas de las manos enfrentadas. Tire de los omóplatos hacia atrás, luego baje las mancuernas usando el control. Obtenga un estiramiento de pecho sólido en la parte inferior del movimiento, luego vuelva a subir las mancuernas, flexionando los tríceps y los pectorales para terminar. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones.

4

Estocadas con copa caminando

estocadas con copa

estocadas con copa

Para el próximo ejercicio, sostenga una mancuerna contra su pecho y haga una estocada mientras da un paso largo hacia adelante con una pierna. Planta el talón con firmeza, luego baja usando el control hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Cambia la otra pierna y repite hasta que termines todas las repeticiones. Realiza 3-4 series de 12 repeticiones para cada pierna.

5

Columpio con pesas rusas

Columpio con pesas rusas para encoger la parte superior de un muffin

Columpio con pesas rusas para encoger la parte superior de un muffin

El último ejercicio es el Kettlebell Swing. Mantén el pecho alto y agarra el mango de la pesa rusa con ambas manos. Aprieta tu núcleo y tira de la pesa rusa hacia ti antes de balancear las caderas hacia adelante y apretar los glúteos lo más fuerte que puedas en la parte superior. Balancea la pesa rusa hasta que quede paralela al piso. Después de balancearlo, mantenga su núcleo contraído y use sus dorsales para bajar la pesa rusa. Con las rodillas ligeramente flexionadas, tire del peso entre las piernas y la bisagra de la cadera hacia atrás antes de empujarlas hacia adelante para completar otra repetición. Realiza 3-4 series de 15-20 repeticiones.

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