Los 5 mejores hábitos para caminar que retrasan el envejecimiento, revela un experto en acondicionamiento físico

by Ehsan

Los 5 mejores hábitos para caminar que retrasan el envejecimiento, revela un experto en acondicionamiento físico

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No subestimes el poder de una caminata rápida. Practicar este tipo de cardio diario y alcanzar su objetivo de pasos puede ayudarlo a reducir la grasa corporal, mejorar su estado cardiovascular, darle un impulso de energía, mejorar su coordinación y equilibrio, reducir la tensión y el estrés. y fortalece tu sistema inmunológico, según Clínica Mayo. No hace falta decir que si quieres mantenerte en forma y saludable a medida que envejeces, ¡es mejor que te pongas esos tenis y salgas a los senderos para cosechar esos beneficios! Hemos reunido los cinco principales hábitos para caminar que retrasan el envejecimiento, lo que hará que se sienta más convencido de caminar.

Siga leyendo para descubrir cómo puede mejorar su salud agregando caminatas diarias a su rutina. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

1

Evite los ascensores y las escaleras mecánicas.

pareja de mediana edad que toma las escaleras, hábitos de caminar que retrasan el envejecimiento

pareja de mediana edad que toma las escaleras, hábitos de caminar que retrasan el envejecimiento

Una forma de aumentar el número de pasos y la quema de calorías es deshacerse por completo de los ascensores y las escaleras mecánicas. Opta por las escaleras para que tu cuerpo pueda trabajar más duro para llevarte a donde necesitas estar.

Otro consejo profesional es estacionar más lejos de su destino. Muchos de mis clientes que trabajan en oficinas y son más sedentarios hacen esto para aumentar sus pasos diarios. Acostúmbrate a esta rutina, ¡realmente ayuda!

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2

Tome más de una caminata al día.

feliz anciana dando un paseo, haciendo ejercicio y manteniéndose saludable para convertirse en centenaria

feliz anciana dando un paseo, haciendo ejercicio y manteniéndose saludable para convertirse en centenaria

Si tu objetivo es aumentar tu actividad diaria, debes incorporar al menos dos caminatas a tu rutina. Obtener al menos 30 minutos es lo mínimo, por lo que para optimizar su salud y retrasar el envejecimiento, debe hacer más que eso. Una manera fácil de programar dos caminatas es hacer una durante la hora del almuerzo o temprano en la tarde y otra después de la cena.

Después de todo, la investigación muestra que caminar un poco después de comer puede reducir los niveles de insulina y azúcar en la sangre del cuerpo (a través de WebMD). El autor principal del estudio y doctor Aidan Buffey, estudiante de educación física y ciencias del deporte en la Universidad de Limerick, explica: «Al estar de pie y caminar, hay contracciones de los músculos. Si puede hacer algo de actividad física antes de que su nivel de azúcar en la sangre alcance su punto máximo, generalmente de 60 a 90 minutos. [after eating]ahí es cuando tendrá la ventaja de no tener un pico de glucosa».

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3

Incorpora pesos ligeros en tus caminatas.

mujer feliz está haciendo ejercicio caminando al atardecer con pesas

mujer feliz está haciendo ejercicio caminando al atardecer con pesas

¿Quieres que tus caminatas sean un poco más desafiantes? Si es así, traiga mancuernas ligeras con usted. La carga extra que llevas te permitirá trabajar un poco más mientras caminas, lo que te ayudará a quemar más calorías e incorporar la parte superior del cuerpo durante el entrenamiento.

Como advertencia, no querrás elegir pesas que sean demasiado pesadas, ya que pueden alterar tu ritmo natural de caminar. Comience con 1-2 libras.

4

Lleva a tu cachorro contigo para la diversión cardiovascular.

pareja madura paseando a su perro

pareja madura paseando a su perro

Si eres un orgulloso padre de perros, un gran hábito de caminar es llevar a tu perro contigo para disfrutar de la diversión cardiovascular. Lo más probable es que camine incluso más que si estuviera solo y también ayudará a su perro a ser más activo. ¿Qué es mejor que eso?

5

Alterna tu velocidad.

dúo de madre e hija caminando, siguiendo ejercicios para perder peso después de los 60

dúo de madre e hija caminando, siguiendo ejercicios para perder peso después de los 60

El último hábito de caminar que retrasa el envejecimiento es alternar entre un ritmo constante y una velocidad de «caminar a paso ligero». Esto aumentará su ritmo cardíaco y aumentará su quema de calorías. Puede comenzar con intervalos de 20 a 45 segundos de caminata rápida entre su ritmo de caminata habitual.

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