Los mejores ejercicios de cardio para perder grasa visceral y frenar el envejecimiento, según un entrenador

by Ehsan

Los mejores ejercicios de cardio para perder grasa visceral y frenar el envejecimiento, según un entrenador

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Lidiar con el exceso de grasa en la sección media no solo puede ser frustrante, sino también peligroso para la salud. Para subrayar cuán peligroso puede ser este tipo de grasa, la investigación encuentra que el exceso de grasa abdominal está asociado con un mayor riesgo de muerte prematura, independientemente de su grasa corporal total. No hace falta decir que si una de sus prioridades es perder grasa visceral y retrasar el envejecimiento, está dando un paso muy inteligente en la dirección correcta.

Hablamos con Steve Theunissen de Smart Fitness Results, un entrenador personal certificado por ISSA/IFPA y nutricionista dietista registrado, que comparte los mejores ejercicios cardiovasculares que te ayudarán a poner tu barriga en forma. Theunissen cuenta ¡Come esto, no aquello!«[Visceral fat is] uno de los mas peligrosos [types of fat]porque aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y otros problemas de salud».

Siga leyendo para descubrir cómo puede perder grasa visceral y retrasar el envejecimiento con estos movimientos efectivos. Dedícate a esta rutina de ejercicios y te sentirás en forma y saludable.

Una gran cantidad de grasa visceral está relacionada con enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros riesgos para la salud.

hombre midiendo su grasa visceral

hombre midiendo su grasa visceral

Una gran cantidad de grasa visceral puede provocar enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad de Alzheimer, así como cáncer colorrectal y de mama, según Noticias médicas de hoy. Theunissen señala que la grasa visceral es una de las grasas más difíciles de eliminar. Pero por suerte para ti, nos cuenta los siguientes ejercicios de cardio que te ayudarán a reducir la grasa visceral y lucir más joven por más tiempo.

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Correr puede ayudarte a perder grasa visceral y retrasar el envejecimiento.

hombre maduro corriendo para perder grasa visceral y envejecimiento lento

hombre maduro corriendo para perder grasa visceral y envejecimiento lento

Hay muchas razones por las que es posible que desee incorporar correr en su rutina de ejercicios, incluido el hecho de que puede reducir su frecuencia cardíaca en reposo y mejorar su frecuencia cardíaca máxima. suministro de oxígeno, aumentan los niveles de colesterol «bueno» y ayudan a quemar grasas, según Noticias médicas de hoy. Theunissen también explica que correr es un método sólido para reducir la grasa visceral, ya que quema calorías y promueve la pérdida de peso. Y agrega: «Correr también ayuda a tonificar los músculos del área abdominal, lo que puede ayudar a dar la apariencia de un estómago más plano».

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Agregue carreras de bicicleta a su entrenamiento cardiovascular para sentirse joven.

hombre maduro montando en bicicleta corriendo a lo largo de la costa, ejerciendo hábitos que retrasan el envejecimiento

hombre maduro montando en bicicleta corriendo a lo largo de la costa, ejerciendo hábitos que retrasan el envejecimiento

Theunissen también sugiere agregar carreras de bicicleta a su entrenamiento cardiovascular para perder grasa visceral y sentirse joven. Si los sprints en bicicleta son nuevos para ti, no hay necesidad de que te intimides. Sin embargo, Theunissen dice que debe comenzar a navegar lentamente durante dos minutos para calentarse adecuadamente. Una vez que estés pedaleando y te sientas cómodo, Theunissen recomienda comenzar a correr durante 15 a 20 segundos lo más rápido que puedas. Luego navegue lentamente durante 20-40 segundos. Repita para un total de 6-10 rondas.

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Haz un buen uso de una máquina de remo con Rower Intervals.

hombre maduro haciendo ejercicio en una máquina de remo

hombre maduro haciendo ejercicio en una máquina de remo

Más allá de salir a correr por la carretera o hacer sprints en la bicicleta, Theunissen recomienda hacer un buen uso de una máquina de remo. Al remar, trabajas todos los grupos musculares principales mientras fortaleces tu agarre, de acuerdo con Ciencia viva. Además de eso, es un gran ejercicio para los huesos y de bajo impacto, por lo que no es demasiado duro para las articulaciones. Y, por supuesto, es un entrenamiento cardiovascular muy sólido.

Cuando entrenas en una máquina de remo, primero debes calentar. A continuación, Theunissen dice: «Mira cuántos metros puedes remar en 60 segundos de carrera de velocidad. [Take a three to five-minute break before] repite el ciclo de 60 segundos mientras tratas de cubrir la misma distancia que tu sprint anterior. » Continúe así hasta que lo haya repetido cinco veces.

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