Los principales efectos de los plátanos en tu salud, dice un dietista

by Ehsan

Los principales efectos de los plátanos en tu salud, dice un dietista

[ad_1]

Los plátanos son la fruta fresca más popular en los Estados Unidos y en todo el mundo. Datos recientes del USDA muestran que comemos, en promedio, más de 13 libras de plátanos por persona por año. Esta es una buena noticia ya que la planta herbácea más grande del mundo ofrece muchos beneficios sorprendentes para la salud.

Aquí hay algunos conceptos básicos del banano que revelan lo que hay debajo de la piel y cómo afecta su salud. Siga leyendo y para obtener más información sobre cómo comer sano, no se pierda los efectos secundarios secretos de comer naranjas, dice la ciencia.

1

Los plátanos son ricos en nutrientes.

plátanos

plátanos

Si bien las bayas y los cítricos a menudo se denominan estrellas nutricionales, una mirada debajo de la piel de un plátano de tamaño mediano (de 7 a 8 pulgadas de largo) revela 110 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibras de relleno.

Los plátanos son una excelente fuente de vitamina B6 con el 25% de la ingesta diaria recomendada. También proporcionan alrededor del 10 % de sus recomendaciones diarias de potasio, vitamina C y manganeso.

Los plátanos son naturalmente libres de grasa, colesterol y sodio, lo que los convierte en un complemento inteligente para cualquier dieta junto con otros alimentos saludables.

Los plátanos también contienen muchos compuestos bioactivos, según un estudio publicado en Calidad y seguridad alimentariaincluidos los carotenoides y los flavonoides, que se sabe que tienen una gran cantidad de beneficios, desde ayudar a mantener la vista hasta reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Come esto, no aquello

Come esto, no aquello

Suscríbete a nuestro boletín !

2

Los plátanos son dietéticos.

desayuno de plátano

desayuno de plátano

Un plátano mediano contiene 110 calorías y proporciona 30 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra. La fibra de los plátanos ayuda a la digestión lenta para ayudar a controlar el hambre y los antojos. Además de la fibra saciante, las bananas contienen almidón resistente, un tipo de carbohidrato que proporciona beneficios para la salud digestiva y te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. (Cuanto más verde es el plátano, más almidón resistente contiene). Numerosos estudios han informado que el almidón resistente ayuda a mejorar el azúcar en la sangre, aumenta las hormonas que mejoran la saciedad y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Además, según un estudio de la Fundación de Investigación y Tratamiento del Olfato y el Gusto en Chicago, oler ciertos alimentos cuando tienes hambre puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que has comido y estás lleno. Uno de estos alimentos es el plátano. Si eso no es suficiente para convencerte de que puedes disfrutar de los plátanos mientras pierdes peso, huele uno la próxima vez que tengas hambre y podría frenar tu apetito.

EN RELACIÓN: Estos son los supresores del apetito aprobados por expertos que funcionan perfectamente

3

Los plátanos moderan la presión arterial.

plátano en mano

plátano en mano

Como una excelente fuente de potasio, un plátano mediano contiene 422 miligramos de potasio y no contiene sodio. Según la American Heart Association, comer alimentos ricos en potasio, como las bananas, puede ayudar a controlar la presión arterial. La alta proporción de potasio a sodio ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en su dieta que aumentan la presión arterial. Diversos estudios muestran que aquellos que comen una dieta rica en potasio tienen menos probabilidades de sufrir presión arterial alta y tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Los adultos necesitan 4700 miligramos de potasio por día, por lo que un plátano mediano proporciona casi el 10 % del requerimiento diario.

EN RELACIÓN: Alimentos populares con más potasio que un plátano

4

Los plátanos tienen propiedades antimicrobianas y antivirales.

plátano en rodajas

plátano en rodajas

Internet está lleno de información errónea sobre cómo los plátanos pueden ayudar a proteger contra el covid-19, pero aunque no hay evidencia de que sea cierto, los plátanos contienen proteínas específicas que tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. . Muchos compuestos bioactivos presentes en los bananos, como el ácido ferúlico, el lupeol y la leptina, se han identificado como actividades antimicrobianas de ciertas partes de la planta del banano.

Los plátanos se han utilizado en la medicina antigua para tratar infecciones, desde diarrea hasta virus como la varicela y el sarampión. Además, los plátanos son una buena fuente de vitamina B6, que ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. En conjunto, un plátano al día es una opción saludable para estimular su sistema inmunológico.

5

Pueden mejorar tu estado de ánimo.

cortar el plátano

cortar el plátano

Los plátanos proporcionan nutrientes que pueden mejorar tu estado de ánimo. La vitamina B6 que proporcionan ayuda a aumentar los neurotransmisores serotonina y dopamina para sentirse bien. Además, otros estudios muestran que los plátanos son uno de los pocos alimentos que proporcionan el precursor del triptófano, que aumenta la serotonina en el cerebro. Un estudio publicado en Psicoterapia y psicosomática vinculó los niveles sanguíneos bajos de vitamina B6 con un mayor riesgo de depresión. Dado que muchos de nosotros no obtenemos suficiente vitamina B6 en nuestras dietas, comer frutas tropicales todos los días puede ayudarlo a pellizcar las cejas.

Una versión anterior de este artículo se publicó originalmente el 2 de septiembre de 2021.

[ad_2]

Source link