Nunca hagas esto si tienes más de 60 años, díselo a los médicos ahora.

by Ehsan

Nunca hagas esto si tienes más de 60 años, díselo a los médicos ahora.

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El envejecimiento es inevitable, pero muchos aspectos de cómo envejecemos dependen de mantener buenos hábitos y eliminar los malos. «¿Por qué nos preocupamos por la esperanza de vida? Preocuparse por extender el período de bienestar en la vida de uno debería ser intuitivo: si uno ha excedido su esperanza de vida, significa que tiene una enfermedad crónica, a menudo con una enfermedad degenerativa, dice Tim Peterson, PhD, profesor asistente en el Departamento de Medicina de la Universidad de Washington en St. Louis. “Por lo tanto, la mayoría de las personas estaría de acuerdo en que es deseable mantenerse dentro de los límites de su estado de salud”. Aquí hay cinco cosas que nunca debes hacer después de los 60, según los expertos. Sigue leyendo y para asegurar tu salud y la de los demás, no te pierdas estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

1

No use edulcorantes artificiales.

Imagen principal de café y azúcar

Imagen principal de café y azúcar

Un creciente cuerpo de investigación relaciona los edulcorantes artificiales con enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales, condiciones de salud por las cuales las personas mayores de 60 años ya corren un mayor riesgo. “Cuantos más datos muestren estos efectos adversos para la salud, menos queremos alentar a las personas a cambiar de azúcares agregados a edulcorantes no nutritivos”. dice la Dra. Katie Page, profesora asociada de medicina en la Universidad del Sur de California. «Realmente necesitamos alentar a las personas a comer azúcar con más moderación y tratar de reducir el consumo de azúcar. Y la forma de hacerlo es no comer más edulcorantes no nutritivos».

2

No ignore la salud ósea

Médico ortopédico que muestra a un paciente anciano una hernia discal en un modelo de columna.

Médico ortopédico que muestra a un paciente anciano una hernia discal en un modelo de columna.

Mantener una buena salud ósea es esencial para mantenerse sano e independiente hasta bien entrada la edad de jubilación. «Concéntrese en una buena nutrición general y obtenga las cantidades adecuadas de calcio, vitamina D, proteínas y potasio». dice Deborah Sellmeyer, MD, director médico del Metabolic Bone Center. «Incluya ejercicios con pesas en sus rutinas».

3

No se salte los refuerzos de COVID

Mujer con máscara de protección médica que recibe inyección en la vacunación del brazo.

Mujer con máscara de protección médica que recibe inyección en la vacunación del brazo.

Las personas mayores de 60 años son particularmente susceptibles a desarrollar complicaciones con la COVID-19, pero solo el 48,1 % de las personas elegibles recibieron refuerzo, según los CDC. «El peligro de no vacunarse, en las últimas dos semanas, ha aumentado dramáticamente a medida que la prevalencia de la enfermedad ha aumentado dramáticamente», dijo Kevin Dieckhaus, MD, jefe de la división de enfermedades infecciosas de UConn Health.

4

No te saltes un buen sueño

pareja de ancianos durmiendo plácidamente

pareja de ancianos durmiendo plácidamente

«Los niños tienen una hora de acostarse y los padres (¡y los abuelos!) trabajan duro para asegurarse de que lleguen a la cama a tiempo y duerman lo que necesitan todas las noches». dice Belinda Setters, MD, MS, AGSF, FACP. «Pero la mayoría de nosotros no pensamos en cuánto dormimos o necesitamos a medida que envejecemos. Y, sin embargo, el sueño es tan esencial para nuestra salud a medida que envejecemos. Dormir mucho más o menos de lo necesario puede estar asociado con problemas de salud como como presión arterial alta, obesidad, enfermedades cardíacas y depresión. Pero dormir muy poco o demasiado también puede ser un signo de un problema no diagnosticado, como un trastorno respiratorio como apnea del sueño, depresión o ansiedad, enfermedad de la próstata, etc. duerme más de 9 horas por noche o no duerme lo suficiente (menos de 6 horas), debe comunicarse con su proveedor de atención médica para analizar sus necesidades de salud individuales».

5

No descuides la comida

verduras de hoja verde

verduras de hoja verde

Una dieta sana y nutritiva es fundamental para un envejecimiento saludable. «Los estudios muestran que las personas que siguen de cerca una dieta mediterránea tienen menos probabilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer que las personas que no siguen la dieta». dice Donn Dexter, MD. «Se necesita más investigación para determinar qué partes de la dieta tienen el mayor impacto en la función cerebral. Sin embargo, sabemos que los ácidos grasos omega que se encuentran en el aceite de oliva virgen extra y otras grasas saludables son esenciales para el buen funcionamiento de las células. , parece disminuir el riesgo de enfermedad coronaria, aumenta la concentración mental y retrasa el deterioro cognitivo en las personas mayores».

6

Cómo mantenerse a salvo allí

Siga los conceptos básicos de salud pública y ayude a poner fin a esta pandemia, dondequiera que viva: vacúnese o recupérese lo antes posible; si vive en un área con bajas tasas de vacunación, use un N95 mascarillano viaje, mantenga la distancia social, evite grandes multitudes, no entre en interiores con personas con las que no se refugia (especialmente en bares), practique una buena higiene de manos y para proteger su vida y la de los demás, no visite ninguno de estos 35 lugares donde es más probable que te contagies de COVID.

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