A medida que envejeces, tu cuerpo comienza a cambiar con bastante rapidez. Se vuelve más difícil volver a estar en forma y mantener una rutina sólida porque los malos hábitos tardan en morir. Esto es especialmente cierto si desarrolló grasa abdominal entre los 20 y los 30 años. Con el envejecimiento viene un metabolismo más lento y pérdida de masa muscular, por lo que es importante estar activo con las opciones de fitness adecuadas para poner en marcha tu juego. ¿Cuál es la mejor manera de empezar? Comience con estos ejercicios de desarrollo muscular que lo ayudarán a perder grasa abdominal y retrasar el envejecimiento. ¡Te verás y te sentirás mucho más joven!
La mejor manera absoluta de perder grasa abdominal y desarrollar músculo es entrenar con pesas. Cuando se trata de elegir los ejercicios de musculación más recomendados, debes optar por los movimientos compuestos, y por una buena razón. Estos movimientos involucran más grupos musculares, requieren más esfuerzo y queman más calorías.
Aquí hay algunos ejercicios súper efectivos para hacer como un entrenamiento completo, o puede incorporarlos fácilmente a su rutina actual. Serán extremadamente efectivos para ayudarlo a lograr su objetivo de pérdida de grasa abdominal y lo ayudarán a verse y sentirse más joven. Sea consistente y apunte a 3-4 series de cada uno de los siguientes movimientos.
1
Sentadilla de mina terrestre con barra
¿Listo para perder grasa abdominal y retrasar el envejecimiento? Comience este primer ejercicio colocando la barra dentro del accesorio antiminas. Si no tienes uno, ancla el extremo de la barra contra una pared para lograr el mismo efecto. Tome la barra y agarre su extremo con ambas manos. Da un pequeño paso hacia atrás y mantén el pecho alto y el torso firme. Realice una sentadilla empujando las caderas hacia atrás y sentándose hasta que sus caderas estén paralelas al piso. Conduce a través de tus talones y caderas, flexionando tus cuádriceps y glúteos para terminar. Realiza de 3 a 4 series de 10 repeticiones.
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2
Filas con mancuernas apoyadas en el pecho
Para configurar filas con barra apoyadas en el pecho, ajuste el banco a una inclinación (al menos 30 a 45 grados). Tome dos mancuernas, coloque su pecho sobre la almohadilla y mantenga las rodillas en el asiento del banco. Estire los brazos y comience a tirar de ambas mancuernas con los codos, apretando los dorsales al final del movimiento. Baje las mancuernas durante todo el estiramiento antes de realizar la siguiente repetición. Realice 3-4 series de 10-12 repeticiones.
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3
Sentadilla dividida con barra (entre las piernas)
Póngase en una posición de sentadilla dividida con la barra entre las piernas. Manteniendo el pecho erguido y el centro contraído, agáchese, baje los brazos y agarre la barra con ambas manos. Párese derecho con el talón delantero de la pierna, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Baja y vuelve a subir con cada repetición. Termina todo de un lado antes de pasar al otro. Realiza 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
4
Prensa de hombros antiminas
Comience la prensa de hombros de minas terrestres colocando la barra dentro de un puntal de minas terrestres. Si no tienes acceso a una mina terrestre, puedes pegar una barra en la esquina de una pared para lograr el mismo efecto. Adopte una posición escalonada con un pie adelante y otro atrás. Sujete la barra manteniendo el pecho alto y el centro contraído, luego empújela hacia adelante. Flexione fuertemente el tríceps y el hombro en la parte superior, luego llévelo de vuelta a la posición inicial. Realice todas las repeticiones en un lado antes de cambiar. Realice 3-4 series de 10 repeticiones para cada brazo.
