Pose de héroe: cómo practicar, precauciones y beneficios de Virasana

by Ehsan

Pose de héroe: cómo practicar, precauciones y beneficios de Virasana

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Hero Pose o Virasana es una pose de yoga que ayuda a estirar los cuádriceps y los tobillos. Estos son los otros beneficios para la salud de realizar la pose y cómo realizarla.

Pose de héroe o Virasana es una asana de nivel principiante que también involucra muchas inversiones, curvas y giros. Esta postura de yoga sentado fortalece los cuádriceps y los tobillos mientras mantiene la columna alineada al mantener los hombros por encima de las caderas. En la pose del héroe, las nalgas descansan en el suelo entre los tobillos y la parte superior de los pies hace contacto con el suelo a ambos lados de las caderas. Virasana se asemeja a la llamada postura sentada Vajrayana (postura del rayo). Aquí están todos los beneficios de realizar la pose del héroe.

Beneficios para la salud de la postura del héroe

Estos son los beneficios para la salud del rendimiento Virasana:

  • Estira los cuádriceps y los tobillos
  • Mejora la respiración
  • Ayuda a desarrollar la flexibilidad en rodillas, muslos y tobillos.
  • Mejora la postura
  • Energiza las piernas aumentando la circulación sanguínea
  • Calma los pensamientos negativos
  • Bueno para la digestión
  • Alivia los síntomas de la menopausia

¿Cómo realizar la pose del héroe?

Virasana es una pose que es simple de realizar y beneficiosa para la mente y el cuerpo. Aquí hay una guía paso a paso para realizar la pose del héroe correctamente:

  1. Mantenga las rodillas juntas mientras extiende los pies hacia afuera a cada lado.
  2. Tome una respiración profunda y lleve su trasero al suelo frente a sus pies. Es posible que sea necesario separar manualmente los músculos de la pantorrilla para que esto suceda.
  3. Asegúrese de estar sentado entre los pies con la parte superior de los pies en el suelo, no encima de ellos.
  4. Tus pies deben apuntar hacia atrás, sin girar hacia adentro o hacia afuera.
  5. Mueva sus hombros fuera del alcance de sus oídos. Tus manos deben estar sobre tus rodillas.
  6. Mantén la posición durante al menos un minuto.
  7. Suelte levantando el trasero y plantando las palmas de las manos firmemente en el suelo. Extiende tus piernas en una pose de palo, cruzando tus tobillos debajo de tu cuerpo.

Cambios/Variaciones

  • Si te resulta difícil hacer esta postura de yoga, puedes usar bloques de yoga o una manta doblada si sientes molestias.
  • Si desea una variación, puede cambiar a Supta Virasana o Reclined Hero Pose.

Precauciones a tomar

Aunque esta es una postura fácil de realizar, es mejor evitarla si tienes problemas en las rodillas. Además, evite hacer esto si tiene una lesión en el tobillo. No se recomienda para personas con problemas cardíacos, dolores de cabeza frecuentes o lesiones en los tobillos. No realices esta postura si tienes alguna condición médica. Hable con su médico antes de practicar yoga.

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