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La postura yóguica para dormir, también conocida como Yoganidrasana, es una flexión hacia adelante que tiene como objetivo estirar los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. El nombre sánscrito para la postura de yoga «Yoganidrasana» es una combinación de tres palabras: «Yoga» significa «unir», «Nidra» significa «dormir» y «asana» significa «postura». Esta postura de yoga requería que colocaras ambas piernas detrás de la cabeza para que el torso quedara entre los muslos. Esta asana se parece al yogui dormido, pero el practicante permanece consciente de sí mismo y de su entorno. No es una postura fácil de realizar para los principiantes, pero vale la pena intentarlo por los muchos beneficios para la salud que ofrece.
¿Beneficios para la salud de la postura del sueño yóguica?
Estos son los beneficios de realizar regularmente posturas yóguicas para dormir:
Estimula la digestión
Si has tenido problemas digestivos, la práctica de Nidrasana puede ayudarte a lidiar con estos problemas estomacales. Promueve la digestión y reduce los problemas relacionados con el estómago, como el estreñimiento y los problemas intestinales, al aplicar presión en la parte inferior del abdomen.
Promueve la circulación sanguínea
Los practicantes habituales de esta posición yóguica para dormir se benefician de una mejor circulación sanguínea. Esto mejora la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, lo que facilita aún más la limpieza. Además, la posición de Yoganidrasana ejerce presión sobre las glándulas suprarrenales, activando y potenciando su actividad.
Fortalece los músculos de las piernas.
Yoganidrasana estira los músculos de las piernas, poniendo un poco de tensión en la fibra muscular. Realizar tales ejercicios regularmente aumenta la fuerza muscular, incluidos los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.
Ayuda a manejar el estrés
Tu cuerpo utiliza el estrés como una forma de reaccionar ante demandas o amenazas de cualquier tipo. El cuerpo utiliza la respuesta al estrés como una forma de defensa. Cuando funciona correctamente, ayuda a mantener la energía, el enfoque y el estado de alerta. Sin embargo, más allá de cierto punto, el estrés comienza a afectar seriamente su salud, estado de ánimo, productividad, relaciones y calidad de vida. Practicar yoga generalmente reduce el estrés y la ansiedad. Esta posición yóguica para dormir reduce el estrés y la ansiedad al mismo tiempo que mejora el estado de ánimo.
Ayuda en la pérdida de peso
Uno de los beneficios de Yoganidrasana es la pérdida de peso. Si eres alguien que está tratando de perder kilos de más, incorpora esta postura de yoga en tu régimen. La postura yóguica del sueño mejora la calidad del sueño y reduce el estrés, lo que tiene un impacto positivo en el control del peso.
Induce el sueño
La postura de Nidrasana puede promover un mejor sueño. Además, hacer yoga con regularidad como parte de los ejercicios en el hogar también puede ayudar a reducir el insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que dificulta que una persona se duerma. Esto se debe a que a menudo duerme durante largos períodos de tiempo sin despertarse.
¿Cómo realizar Yoganidrasana?
Ahora que te hemos dado suficientes razones para practicar esta asana de yoga, aquí hay una guía paso a paso para realizar Yoganidrasana.
- Entre en la Postura del Cadáver o Shavasana con las manos al lado de las caderas y mantenga los pies separados entre 1 y 2 pies y respire lentamente.
- Dobla ambas rodillas y lleva los pies al nivel de la cadera. Mantén tus manos quietas.
- Ahora toma ambas manos y lleva los pies hacia el pecho.
- Coloque su pierna izquierda detrás de su hombro mientras levanta su hombro izquierdo y se aleja del piso. Su pantorrilla izquierda debe entrar en contacto con su omóplato izquierdo.
- Después de eso, coloque la pierna derecha detrás del lado derecho del cuerpo y gire la rodilla derecha para llevar el pie derecho hacia el pecho.
- Ahora ata tus tobillos y coloca tu cabeza sobre tu espalda.
- Haz el mudra Namaste o entrelaza los dedos detrás de las caderas.
- Mantenga la posición si se siente cómodo, luego suelte lentamente cada talón para volver a su posición normal.
Cambios/Variaciones
Estos son algunos cambios que puede probar:
- Si te resulta difícil realizar la pose, puedes utilizar una manta doblada o un bloque para evitar el contacto directo con el suelo.
- También puedes practicar esta asana contra la pared si te resulta difícil realizar la pose.
- Use una correa de yoga para mantener la pierna detrás del hombro por más tiempo.
Algunas variaciones que puedes probar:
- Si le resulta demasiado difícil colocar ambas piernas detrás del cuello, puede colocar cualquier pierna detrás del cuello para que le resulte más fácil. Esto se conoce como Ek Pada Sirasana o Pose de una pierna detrás de la cabeza.
- Para hacer la postura más difícil, también puedes progresar a Dwipadasana, en la que mantienes ambas piernas detrás de la postura de la cabeza con las manos en el suelo para mantener el equilibrio o cerca del pecho.
Precauciones a tomar
- No fuerces la rodilla para que se doble si no puedes ponerte en posición. Los practicantes deben doblar las rodillas lentamente para evitar lesiones.
- Evite la respiración profunda durante la postura del sueño yóguica, practique la respiración lenta en su lugar.
- Las personas con muslos rígidos e isquiotibiales deben ir despacio, ya que esta postura de yoga requiere flexibilidad.
- No te obligues a realizar esta postura de yoga de una sola vez, especialmente si eres principiante. La práctica regular te ayudará a familiarizarte con la postura y a realizarla correctamente.
¿Quién no debería realizar la postura del sueño yóguica?
La pose de yoga para dormir no es una pose simple de realizar, los principiantes deben realizar esta pose de yoga en presencia de un instructor de yoga. Además, algunas personas deben evitar realizar esta postura de yoga.
- Las personas con presión arterial alta deben evitar esta asana de yoga, ya que puede hacer que su presión arterial se dispare, lo que puede ser peligroso.
- Las personas con dolor de hombros, rodillas y espalda deben evitar realizar esta asana de yoga. Hacer esta asana puede empeorar el problema.
- Evite esta asana de yoga si recientemente se sometió a una cirugía.
- Esta no es una buena postura de yoga para una mujer embarazada, ya que puede dañar al feto.
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