Prasarita Padottanasana: una solución para la rigidez de la parte inferior del cuerpo

by Ehsan

Prasarita Padottanasana: una solución para la rigidez de la parte inferior del cuerpo

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Prasarita Padottanasana (flexión hacia adelante con las piernas abiertas de pie), una solución para la rigidez de la parte inferior del cuerpo

El yoga se ha convertido en un sistema elaborado y en una vieja escuela de pensamiento. Sin embargo, su eficacia para mejorar la calidad de vida a través de medios sencillos y de fácil acceso hace que su popularidad y aceptación a nivel mundial sea indiscutible. La práctica del yoga enseña armonía entre cuerpo, mente y alma, dando lugar a la autoconciencia y mezclando la conciencia ambiental a lo largo del viaje.

Las diversas poses que ofrece el yoga tienen implicaciones que influyen directamente en el estado de ánimo, los procesos de pensamiento y el bienestar físico. Los ejercicios se pueden usar para varios propósitos diferentes para recuperarse de lesiones o mantener un estilo de vida saludable. Tal pose o asana llamada Prasarita Padottanasana, o la flexión hacia adelante con las piernas anchas de pie, se puede usar para trabajar toda la parte inferior del cuerpo, el núcleo y la espalda colectivamente. Es muy eficaz para mejorar la fuerza de las piernas y los pies, la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y la postura, y también puede ser excelente para contrarrestar los efectos dañinos del estrés y la ansiedad.

La experta en fitness Meenakshi Mohanty lo realiza en los siguientes pasos:

  1. Párese sobre una colchoneta de yoga en posición de montaña (Tadasana). Separe las piernas bien separadas unos 3 o 4 pies. Gire los pies ligeramente hacia adentro para proteger las rodillas.
  2. Después de alcanzar una posición sólida en la posición mencionada anteriormente, doble el torso hacia adelante en las caderas mientras mantiene la columna neutral y contrae los músculos del pecho y del centro. Evite redondear la espalda.
  3. Coloque las palmas de las manos planas, manténgalas separadas al ancho de los hombros y estire el torso hacia adelante.
  4. Levanta las caderas hacia el techo mientras te inclinas hacia adelante y llevas la frente más abajo y entre las piernas. Esto hace que la columna se estire cuando se tira en direcciones opuestas desde la cintura y el cuello.
  5. Respirar. Mantenga la posición durante 8 a 10 respiraciones.
  6. Relájate y vuelve lentamente a la posición original.

Prasarita padottanasana

Prasarita Padottanasana es una asana invertida, donde la inversión del torso trabaja en conjunto con la atracción gravitatoria para aliviar el estrés de la cabeza, el cuello, la columna y la parte inferior de la espalda mientras fortalece las piernas creando tensión. Los aspectos espaciales y físicos se combinan para producir un efecto relajante y calmante en el practicante.

Beneficios de Prasarita Padottanasana

Si bien esta postura puede ayudar a aliviar el dolor, también es importante recordar que las lesiones pueden impedir que una persona adopte la forma adecuada necesaria para obtener los beneficios de la postura. Las personas que hayan sufrido lesiones en las piernas, la cadera, la espalda o los hombros deben evitar inclinarse hacia adelante con las piernas abiertas. Puede ser bastante difícil de realizar en circunstancias que impliquen lesiones en las partes del cuerpo mencionadas. Lo ideal sería un ejercicio alternativo más manejable y suficiente descanso para la recuperación.

También conocida como Dandayamana Konasana, Prasarita Padottanasana, o la flexión hacia adelante con las piernas abiertas de pie, es por lo tanto un ejercicio esencial para todos los entusiastas del yoga en un viaje de unión física, psíquica y espiritual.

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