Probé un desafío de entrenamiento de Beachbody y el entusiasmo es 100 % real

by Ehsan

Probé un desafío de entrenamiento de Beachbody y el entusiasmo es 100 % real

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Es posible que estés familiarizado con Beachbody, una popular plataforma de fitness y nutrición que ofrece planes de nutrición, guías de fitness y suplementos. La primera vez que escuché acerca de este práctico programa de ejercicios en casa fue en un comercial de televisión y me dejó una buena reputación. Recientemente tuve la oportunidad de probar un Beachbody Workout Challenge y tenía curiosidad por saber de qué se trataba. Decidí hacer el Beachbody 630, un desafío más corto que aparece en la plataforma.

¿Qué es el Beachbody 630?, te preguntarás. Consiste en seis entrenamientos de 30 minutos que se realizan cada día y que ayudan a desarrollar fuerza, potencia y resistencia. Incluyen la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la potencia total del cuerpo, la movilidad y la estabilidad, la fuerza de la parte superior del cuerpo, el tempo total del cuerpo y cardio 30. Cada entrenamiento comienza con un calentamiento activo y termina con una sesión de recuperación/estiramiento. Todo lo que necesita para comenzar es un par de mancuernas y un lazo/banda de potencia, luego estará listo para sudar.

Mi capacitación comenzó con un video introductorio sobre mi entrenadora, Amolia Cesar, que me dio una idea de su experiencia y vida personal, y cómo todo se relaciona con mi viaje personal con Beachbody. César fue increíblemente útil al explicar cómo realizar cada paso de cada entrenamiento. Había otros tres «participantes de la clase» trabajando detrás de César en su video, lo que me ayudó a tener una sensación refrescante de estar en una clase de capacitación en persona, pero desde la comodidad de mi casa limpia.

Entonces, sin más preámbulos, siga leyendo para obtener más información sobre mi experiencia física con Beachbody.

1

fuerza de la parte inferior del cuerpo

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo Beach Body 630

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo Beach Body 630

La fuerza de la parte inferior del cuerpo incluyó varias series de los siguientes tres «bloques»: 1. estocada inversa y una fila de peso muerto, 2. una posición de bisagra y una sentadilla con salto, y 3. una tabla de arrastre con un columpio de esquí con mancuernas. César demostró cada movimiento y fue fácil de seguir. Por «fácil» quiero decir que el entrenamiento en sí fue brutal, y sabía que mis piernas sentirían el ardor al día siguiente. Pero sin dolor, no hay ganancia, ¿verdad?

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2

Potencia total del cuerpo

Cuerpo de Playa 630 Poder Corporal Total

Cuerpo de Playa 630 Poder Corporal Total

El segundo día fue todo sobre el poder total del cuerpo. Como era de esperar, mis piernas estaban absolutamente adoloridas, pero estaba emocionado por el próximo entrenamiento. Esta dieta consistía en arranques con mancuernas giratorias con empuje de cadera usando pesas. Luego vino el enfoque en el peso corporal para la agilidad lateral. Mi coordinación fue puesta a prueba mientras saltaba de lado a lado y realizaba una tabla de araña. Finalmente, la atención se centró en la potencia mientras realizaba series rápidas de sentadillas con salto.

3

Movilidad y estabilidad

Playa Cuerpo 630 Movilidad

Playa Cuerpo 630 Movilidad

¿Día tres? ¡Es hora de estirar! Fue, con diferencia, mi día de entrenamiento favorito. Al entrar en movilidad y estabilidad, todo mi cuerpo se sentía súper tenso, lo que lo convirtió en un bienvenido descanso entre entrenamientos intensos. Consistía en seis movimientos dirigidos a la respiración y el equilibrio. Mi primera elección personal fue un movimiento de pecho, que se centra en la columna torácica. La lección de este día es que me pareció un excelente ejercicio de recuperación activa.

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4

fuerza de la parte superior del cuerpo

Cuerpo de playa 630 parte superior del cuerpo

Cuerpo de playa 630 parte superior del cuerpo

El cuarto día lo dediqué a la parte superior de mi cuerpo, que aprendí que realmente necesitaba algo de atención. El esquema incluía una fila recta curva, alternada con un tablón bajo; ejercicios laterales frontales con mancuernas; nadadores, que trabajaron mis músculos trapecios inferior y medio; y gastos generales. Puedo confirmar que este entrenamiento me dolió mucho más que cualquier otro día.

5

Tiempo total del cuerpo

Cuerpo de playa 630 Tiempo total del cuerpo

Cuerpo de playa 630 Tiempo total del cuerpo

El día cinco, me preparé para otro entrenamiento de cuerpo completo. Estos consistían en los siguientes bloques: 1. flexiones atómicas con pesas y curl de bíceps, 2. flexiones de brazos a un brazo, alternando con sentadillas de estocada, y 3. patadas laterales, rotando con un ejercicio que es básicamente como cortar leña. con pesas Es seguro decir que los bloques uno y dos tenían todo mi cuerpo temblando.

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6

Cardio 30

Beachbody Cardio 630

Beachbody Cardio 630

¡Lo hice en el sexto día! Cardio fue el tema central del último día, que incluyó saltar la cuerda con una cuerda imaginaria; saltos en cuclillas, que César llamó una «quemadura instantánea», y eso ciertamente no fue una exageración; los pasos hacia atrás y hacia adelante, que esencialmente se parecían a correr en el lugar; planchas hip dips y (jumping) jacks; saltos laterales; una sección de obstáculos que se convirtió en una estocada inversa; y por último, planchas laterales con levantamiento de piernas.

Confesión: definitivamente estaba en un charco de mi propio sudor, pero la sensación después valió la pena.

Estas son mis conclusiones del Beachbody 630 Challenge:

El Beachbody 630 Challenge es un sólido programa de entrenamiento en casa, que sentí de pies a cabeza. La única sugerencia que daría es agregar música a los entrenamientos. Sin embargo, creo que el razonamiento de Beachbody no es restarle importancia a las instrucciones y consejos dados por el entrenador.

Mi objetivo para mi próxima experiencia Beachbody es participar en un desafío de entrenamiento más largo. (Espera, ¡¿acabo de decir eso?!) El Beachbody 630 Challenge es un excelente lugar para comenzar tu propio experimento y definitivamente lo recomendaría.

Nota del editor: esta historia fue escrita en colaboración con Beachbody y la empresa proporcionó el acceso del autor al programa de forma gratuita.

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