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Es hora de darle un buen uso a tus mancuernas. Ya sea que vaya regularmente al gimnasio o entrene en la comodidad de su hogar, las mancuernas son oro. No solo son excelentes para ejercitar bien los brazos, sino que también pueden ayudarlo a adelgazar, tonificarse y fortalecerse. Eso incluye este entrenamiento con mancuernas para una cintura más pequeña, presentado por Steve Theunissen de Smart Fitness Results, entrenador personal certificado por ISSA/IFPA y nutricionista dietista registrado, y Caroline Grainger, entrenadora personal certificada por ISSA en FitnessTrainer Online Personal Trainers. Nos dicen que es exactamente lo que buscas si tu objetivo es conseguir una talla más pequeña. ¡Así que toma tus mancuernas y manos a la obra!
Las mancuernas son beneficiosas para tu rutina de ejercicios.
Las mancuernas son muy asequibles para incluirlas en el gimnasio de tu casa y tienen muchos beneficios. Por ejemplo, realizar movimientos con este equipo puede ayudar a desarrollar la coordinación inter e intramuscular, además de desarrollar tus músculos, según Gimnasio ACE. También brindan flexibilidad si desea concentrarse en un lado a la vez o en ambos. Y, por supuesto, hay muchos ejercicios que puedes realizar que incorporan mancuernas.
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Columpios con mancuernas a un brazo
Theunissen recomienda comenzar su entrenamiento con un tamaño más pequeño con columpios con mancuernas de un brazo. Para asegurarte de que estás realizando este ejercicio correctamente, comienza en una posición de cuclillas con una mancuerna en una de tus manos. Para llevar la mancuerna por encima de la cabeza, empuja las caderas hacia adelante. Luego regrese a la posición inicial cuando el peso comience a caer.
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Press de pecho alternado con mancuernas sobre una pelota de ejercicios
Luego, Theunissen sugiere agregar prensas de pecho alternas con mancuernas a su entrenamiento. Más allá de eso, puedes hacerlo con, o más bien, sobre una pelota de ejercicios. Prepárate sentándote sobre la pelota con una mancuerna en cada mano. Ruede para apoyar la parte superior de la espalda en la pelota de ejercicios y levante las caderas para formar una posición de puente. A continuación, levante las mancuernas y realice una presión de pecho con un brazo, luego con el otro brazo y continúe alternando.
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Prensas de hombros
Grainger dice que las presiones de hombros te ayudarán a progresar en tu viaje hacia una cintura más pequeña, y señala que se pueden hacer con mancuernas o en una máquina. Comience el ejercicio con los brazos rectos y ambas manos levantadas. Sus codos deben estar doblados en posiciones de ángulo recto. Luego empuja gradualmente hacia arriba hasta que ambos brazos estén completamente extendidos. Finalmente, baje gradualmente el peso hasta que ambos codos estén en ángulo recto. Realiza 3 series de 10 repeticiones, concentrándote más en la intensidad y el peso que en las repeticiones adicionales.
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