Quema el doble de calorías con estos hábitos de culturismo

by Ehsan

Quema el doble de calorías con estos hábitos de culturismo

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No busque más allá de estos hábitos de culturismo si quiere perder grasa. El entrenamiento de fuerza es el rey cuando se trata de esculpir músculo magro, quemar incluso más calorías que el ejercicio cardiovascular y acelerar el metabolismo. Es por eso que reunimos los mejores hábitos de fuerza que puede seguir para quemar el doble de calorías. Sigue leyendo para aprender mas.

Recomiendo participar en al menos dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana para la mayoría de las personas. Si ya está en un programa regular de entrenamiento con pesas, aún puede aprender varios hábitos sorprendentes para incorporar a su rutina que lo ayudarán a alcanzar su meta de pérdida de grasa. Prepárese para comenzar su viaje y queme el doble de calorías con estos tres pasos clave.

1

Mantenga un registro y mejore su rendimiento cada vez que lo conecte.

concepto diario fitness

concepto diario fitness

Muchas personas que hacen ejercicio no se dan cuenta de la importancia de llevar un diario. El seguimiento de sus datos personales, incluida la cantidad de peso que usa, además de las series y repeticiones que realiza, es totalmente beneficioso para su plan general. Es una manera fácil de asegurarse de que no está haciendo la misma cantidad de trabajo todo el tiempo. Si no mejora su juego, quemará la misma cantidad de calorías y no estimulará sus músculos a su máximo potencial.

Entonces, para ayudarlo a quemar el doble de calorías y desarrollar más músculo, comience a realizar un seguimiento del rendimiento de su entrenamiento y use los conocimientos para tratar de mejorar cada entrenamiento. Con cada sesión, considere aumentar la carga en sus levantamientos, realizar más repeticiones o hacer ambas cosas.

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2

Realiza ejercicios de activación.

ejercicio de separacion de bandas de resistencia

ejercicio de separacion de bandas de resistencia

Muchas personas no siempre sienten el efecto de ciertos grupos musculares durante sus ejercicios. Una forma de mejorar la conexión mente-músculo es realizar movimientos que los aíslen. Esto le permitirá reclutar estos grupos de músculos de manera más eficiente, lo que aumentará su quema de calorías.

La ventaja de estos ejercicios es que también puedes hacerlos antes de tus movimientos generales diarios, lo que te permitirá trabajar tus músculos a diario. Aquí hay dos ejemplos:

Tira de escalones laterales

Entrenador realizando paseos laterales de la banda

Entrenador realizando paseos laterales de la banda

Para caminatas al lado de la banda, comience colocándose una banda de lazo con tensión media por encima de las rodillas. Con las caderas empujadas hacia atrás y las rodillas blandas, comience a dar un paso adelante hacia la izquierda. Cuando camine, dé un paso adelante con el talón y no deje que la rodilla colapse. Salga al menos de 20 a 30 pasos, luego muévase a la derecha de 20 a 30 pasos.

Banda Pullaparts

entrenador realizando divisiones de banda, ejercicio para quemar el doble de calorías

entrenador realizando divisiones de banda, ejercicio para quemar el doble de calorías

Coge una banda de resistencia ligera o media para tus Band Pullaparts. Sosténgalo con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Manteniendo las manos completamente rectas, comience a separar la banda hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Mientras tira de la banda, apriete los omóplatos. Mantén el final del movimiento durante uno o dos segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza 20 repeticiones.

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3

Incorpora conjuntos compuestos.

hombre maduro realizando elevación lateral con barra

hombre maduro realizando elevación lateral con barra

Una gran manera de quemar más calorías y reclutar más fibra muscular durante tus entrenamientos es hacer series compuestas. También es una técnica para hacer que su cuerpo se mueva y realmente sienta sus músculos que normalmente no puede hacer en los entrenamientos regulares. Los conjuntos compuestos esencialmente realizan dos movimientos que usan los mismos músculos espalda con espalda.

Un buen plan es seleccionar un ejercicio de aislamiento y luego seguirlo con un movimiento compuesto (antes de la fatiga) o realizar un movimiento compuesto seguido de un ejercicio de aislamiento (después de la fatiga). A continuación se muestran ejemplos de ambos.

Pre-fatiga

  • Extensiones de pierna: Para las extensiones de piernas, siéntese en la máquina con las piernas debajo de la almohadilla. Levanta el peso y aprieta los cuádriceps con fuerza en la parte superior durante al menos uno o dos segundos. Baje el peso por completo antes de realizar otra repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

  • … seguido por Pesa Sentadillas traseras: Para realizar sentadillas traseras con barra, comience el movimiento colocando la barra cómodamente sobre la parte superior de la espalda (no sobre el cuello). Sujete la barra con ambos brazos separados por fuera del ancho de los hombros, asegurándose de que la barra esté absolutamente segura. Suelta la barra, da dos pasos hacia atrás y párate derecho. Aprieta tu núcleo, empuja tus caderas hacia atrás y haz sentadillas hasta que tus caderas estén paralelas al piso antes de volver a subir. Realiza de 6 a 8 repeticiones.

Post-fatiga

  • Press de hombros con mancuernas: Para la prensa de hombros con mancuernas, coloque las mancuernas al lado de sus hombros. Tus palmas deben estar una frente a la otra. Manteniendo el core contraído y los glúteos contraídos, presiona las mancuernas hacia arriba, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior del movimiento. Baje el peso bajo control antes de realizar otra repetición. Realiza 10 repeticiones.

  • Elevaciones laterales con mancuernas: Coge un par de mancuernas para la elevación lateral con mancuernas. Párate erguido con el pecho alto y la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás. Comience el movimiento levantando ambas mancuernas a su lado justo donde sus brazos están paralelos al piso. Flexione los lados de los hombros hacia arriba, luego baje el peso bajo control. Mientras bajas las mancuernas, mantén la tensión en los hombros todo el tiempo. Realiza 15 repeticiones.

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