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Después del trabajo, rápidamente queremos descansar cuando nuestro cuerpo está agotado. Cuando te acuestas por la noche y te despiertas por la mañana después de dormir en una posición durante mucho tiempo, especialmente en la posición en la que te sientes cómodo, algunos conjuntos de músculos comienzan a contraerse y permanecen durante un período prolongado. Por lo tanto, causando rigidez matutina. Para lidiar con la rigidez matutina, abrir todos los músculos y sentirte fresco y ligero, Surya namaskar es uno de los mejores conjuntos de asanas que puedes elegir. Surya Namaskar es una tradición de inclinarse ante el Sol (la vida) con reverencia. Como sugiere el nombre, Surya – sol y Namaskar – Para inclinarse. Surya Namaskar, conocido como el Saludo al Sol, incluye 12 posturas que lo ayudan a estirarse, inclinarse hacia adelante y hacia atrás. Estos movimientos estiran los músculos en diferentes direcciones para fortalecer el sistema digestivo, aumentar la inmunidad, aumentar la concentración, promover la capacidad pulmonar, aliviar el estrés y, lo que es más importante, fortalecer la espalda. Yoga Sadhak, Ekta Jain, fundador de Yogsar, comparte las ventajas y contradicciones de Surya Namaskar.
Cosas que hacer antes de la práctica:
- Sushma Vyayama:Surya Namaskar también se considera un calentamiento, pero es esencial practicar movimientos ligeros antes de comenzar con Surya Namaskar para evitar lesiones corporales.
- Baño antes de entrenar: Tome un baño en agua del grifo sin calentar el agua antes de la práctica. Bañarse antes de hacer Surya Namaskar eleva la energía del cuerpo.
- Deja que tu piel respire: Usa siempre ropa de algodón. Si está en casa, trate de exponer el
cuerpo tanto como sea posible.
- Hora de la mañana: Lo mejor es practicar por la mañana frente al sol.
- el estómago vacío; Recuerda respirar; Sin exageración; Conoce tus límites.
Tenga en cuenta-Trabaje siempre en la alineación y practique bajo dirección. Esto es para que entiendas cómo estas poses pueden cambiar tu vida. ¡Te deseo un estilo de vida saludable!
Contraindicaciones
– Una lesión en la rodilla, la muñeca y el hombro no servirá.
– Sufrir de hipertensión arterial lo hará bajo orientación.
– Una persona con una hernia, los problemas cardíacos no serán suficientes.
– Una persona con dolor de espalda puede hacer esto bajo la guía.
– En periodos se puede hacer con una silla de pie.
– Las mujeres embarazadas serán especialmente cuidadosas y evitarán algunos pasos.
– Las personas con artritis severa y dolor de espalda severo lo evitarán
– No lo practique si ha tenido una cirugía reciente.
Pasos para practicar Surya Namaskar:
1. Pranamasana / Postura de oración: La primera pose de pie de Surya Namaskar. Párese en la posición Tadasana con los pies paralelos entre sí. Con las manos a los lados, inhala hacia arriba y exhala. Luego, levante su brazo desde el costado y llévelo frente al cofre para formar Namaste. Esta es la posición de oración.
2. Hasta Uttanasana / Pose de brazos levantados: Palmas juntas, pies fuertes Inhala, levanta ligeramente los brazos, inclinándote hacia atrás sin arquear la zona lumbar. Manos cerca de los oídos y sin tocar los oídos. Hombros encorvados e inclinados hacia atrás.
3. Hasta Padasana / Postura de pie inclinada hacia adelante: Brazos arriba, exhala, inclínate hacia adelante con la columna recta hacia los dedos de los pies. Si no puede tocarse los dedos de los pies, doble las rodillas para tocar el suelo. Las palmas de las manos en el suelo se alinean con los pies para hacer la transición a la siguiente postura.
4. Ashwa Sanchalanasana / Postura del caballo: A partir de Hasta Padasana, lleva la pierna izquierda hacia atrás y engancha los dedos del pie izquierdo en el suelo. Mantenga la pierna derecha al frente, formando un ángulo de 90 grados. Mantenga la palma de la rodilla y el tobillo en línea con el pie delantero. Levanta la cabeza manteniendo la columna vertebral alargada.
5. Phalakasana / Postura de la tabla: Desde Ashwa Sanchalanasana, lleva tu pierna derecha de regreso a la pierna izquierda. Sostenga con los brazos y la fuerza central para mantener la postura. Dibuja una línea oblicua con tu cuerpo. No deje caer la pila al suelo ni la levante demasiado. Si es difícil de realizar, modifique la postura donde pueda mantener las rodillas hacia abajo en lugar de rectas. Respira normalmente y haz lo que puedas.
6. Ashtanga Namaskar / Pose de ocho extremidades: Engancha los dedos de los pies, exhala primero, lleva las rodillas al suelo. A continuación, apoye el pecho y la barbilla en el suelo, con las caderas ligeramente hacia arriba. Luego, con las palmas debajo del hombro, doble el codo para llevar el pecho al suelo. Los principiantes pueden dominar la postura del gato antes de pasar al clásico Ashtanga Namaskar.
7. Postura de Bhujangasana/Cobra: Deslícese suavemente hacia adelante y coloque las piernas, el abdomen y el pecho en el suelo. Al mismo tiempo, la inhalación usa la fuerza central y una ligera presión en la mano. Como resultado, la inspiración levanta la parte superior del cuerpo y la región pélvica hasta el suelo.
8. Adho Mukha Svanasana / perro boca abajo: Liberado de Bhujangasana, túmbate completamente sobre la colchoneta. Crea una línea vertical con la parte inferior del cuerpo. Con las palmas hacia arriba, estire los codos, el pecho moviéndose hacia el cuerpo mientras intenta simultáneamente mantener los talones en el suelo. Los principiantes pueden levantar los talones y permanecer en la postura. Mire hacia su ombligo y respire normalmente.
9. Ashwa Sanchalanasana/ Postura ecuestre: Mantenga la pierna derecha al frente, formando un ángulo de 90 grados. Mantenga la palma de la rodilla y el tobillo en línea con el pie delantero. Levanta la cabeza manteniendo la columna vertebral alargada.
10. Hasta Padasana / Inclinación hacia adelante de pie: Mantenga sus manos en el suelo al lado de la palma. Enderezar las rodillas si es posible. Quédate 15 segundos.
11. Hasta Uttanasana / Pose de brazos levantados: Inhala, levanta la parte superior de tu cuerpo, junta las palmas de las manos y levanta las manos. Luego, inclínese hacia atrás y estire la columna empujando las caderas un poco hacia adelante.
12. Pranamasana/la postura de oración 1ª y 12ª pose en Surya Namaskar.
Después de completar los 12 ciclos de Surya Namaskar, repite con la pierna izquierda y luego descansa en la postura de Tadasana. Puedes mantener cada pose durante 15 segundos. Los principiantes pueden optar por tres juegos. Los expertos pueden ir hasta 10 rondas. entonces toma Savasana de 3 minutos para recuperar tu día.
Beneficios de Surya Namaskar:
– Relaja el sistema nervioso
– Mejora la confianza y la memoria.
– Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
– Fortalecer la columna vertebral, los músculos y las articulaciones
– Bueno para la salud del corazón.
– Mejora de la fuerza y la flexibilidad.
– Mejorar la capacidad vital
– Estimular el sistema inmunológico.
– Ayuda a equilibrar las hormonas
– Ayuda a perder peso
– Estimula los órganos internos
– Ayuda a curar el insomnio de forma natural.
– Bueno para la piel y el cabello.
– Prevenir la osteoporosis
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