Secretos de culturismo que te ayudarán a perder grasa abdominal para siempre

by Ehsan

Secretos de culturismo que te ayudarán a perder grasa abdominal para siempre

El entrenamiento implica mucho trabajo constante y duro para obtener resultados. Cuando se trata de perder grasa, a la mayoría de nosotros nos encantaría tener en nuestras manos algún elixir mágico, consejos especiales o secretos que ayuden a acelerar el proceso. Si bien no existe un elixir mágico para lograrlo, existen secretos de culturismo que te ayudarán a perder grasa abdominal para siempre, ¡y estamos aquí para compartirlos!

Si bien puede haber algunas cosas que puede incorporar a su rutina de ejercicios, es imperativo que no ignore los conceptos básicos. Esto significa que debe concentrarse en comer con un déficit de calorías, así como en mantener un programa constante de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, debe concentrarse principalmente en movimientos compuestos y fortalecerse o realizar más repeticiones cada semana. Esto te obligará a construir más músculo, quemar más calorías y acelerar tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar grasa abdominal. Ese es tu objetivo, ¿verdad? Estamos aquí para usted, así que empecemos.

Además de mejorar su rendimiento con el tiempo, hay algunos secretos de culturismo que quizás no conozca y que lo ayudarán en el camino. Sigue leyendo para aprender mas.

Haz series de pausas-descanso.

hombre maduro realizando un lat pulldown

hombre maduro realizando un lat pulldown

Una excelente manera de desarrollar músculo y aumentar la fuerza es usar series de descanso y pausa. Esta es una técnica en la que realiza múltiples miniseries en una serie de trabajo de un ejercicio. Golpearás tus repeticiones por un movimiento, luego descansarás, luego continuarás el conjunto nuevamente, descansarás, luego una última vez. Esto le permite realizar más repeticiones de las que haría en una serie regular, lo que resulta en más trabajo realizado. Con esta técnica, recomiendo elegir un ejercicio más seguro, preferiblemente un movimiento basado en una máquina.

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Aquí hay un ejemplo con la máquina de prensa de pecho:

máquina de prensa de pecho

máquina de prensa de pecho

En su conjunto final de trabajo, realice 8-10 repeticiones. Descanse de 30 a 45 segundos, luego repita hasta el fallo. Descansa una vez más, luego haz tantas repeticiones como sea posible.

Dirígete al mismo grupo muscular al menos dos veces por semana.

hombre haciendo sentadillas con barra demostrando cómo encoger una barriga gorda para siempre

hombre haciendo sentadillas con barra demostrando cómo encoger una barriga gorda para siempre

Si desea maximizar sus resultados y perder grasa abdominal para siempre, debe entrenar los mismos grupos musculares al menos dos veces por semana. Esto permite que su cuerpo reclute tantas fibras musculares como sea posible para desarrollar músculo y quemar grasa. Puede alternar entre mancuernas y movimientos con mancuernas, cambiando diferentes series y repeticiones. Por ejemplo, si entrena sus piernas dos veces por semana, puede realizar sentadillas con barra por 3 series de 6 repeticiones, luego en la semana cambie a sentadillas con barra por 4 series de 10-12 repeticiones.

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Incorporar repeticiones a tensión constante.

hombre de pie press de hombros, encoge una gran barriga para siempre

hombre de pie press de hombros, encoge una gran barriga para siempre

El último de estos secretos de culturismo que lo ayudará a perder grasa abdominal para siempre es agregar repeticiones de tensión constante a su rutina. Para estimular sus músculos para ayudarlos a crecer, necesita darles suficiente tensión. Hay muchas maneras de hacer esto, como reducir el ritmo o usar un mayor rango de movimiento. Sin embargo, una forma inteligente de aumentar la tensión es realizar repeticiones de tensión constante.

Para hacerlos, solo haz la parte excéntrica (bajar el peso) como lo haces normalmente, y en el camino hacia arriba, detente solo alrededor de ¾ del camino antes de volver a bajar. Cuando no bloquea o completa la parte concéntrica del levantamiento, mantiene la tensión en sus músculos. Puede realizar esta técnica en casi cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza.

Aquí hay un ejemplo con la prensa de piernas:

máquina de prensa de piernas

máquina de prensa de piernas

Comience recostándose en el trineo de prensa de piernas con los pies separados al ancho de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera. Presione el peso hacia arriba, luego tire de los interruptores para desbloquear la máquina. Baje el peso usando el control, luego conduzca a través de sus talones, retroceda ¾ del camino. Una vez que llegues a este punto, vuelve a bajar y vuelve a subir. Apunta a 8-10 repeticiones y no te bloquees hasta la última repetición.

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