Secretos del colesterol que realmente funcionan, dicen los médicos

by Ehsan

Secretos del colesterol que realmente funcionan, dicen los médicos

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El colesterol es una sustancia cerosa producida por el hígado que es útil para el cuerpo en cantidades normales. Pero demasiado en su sangre puede ser peligroso, especialmente para su corazón. Si su nivel de colesterol “malo” (LDL) es demasiado alto, su médico le recomendará que lo baje lo antes posible. Siga sus consejos. Y hay cosas que puede hacer para evitar llegar allí: estos son los secretos para reducir el colesterol que realmente funcionan, según los expertos. Siga leyendo para obtener más información y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

1

Merienda más inteligente

mujer comiendo un bocado de barra de chocolate

mujer comiendo un bocado de barra de chocolate

Las personas que comían refrigerios que contenían ciertos nutrientes podían reducir sus niveles de colesterol LDL («malo») sin tomar estatinas, un Un estudio reciente de Mayo Clinic reveló. Los participantes reemplazaron sus refrigerios habituales con opciones más saludables (como avena en una sola porción, barras nutritivas o granola) que contenían al menos 5 g de fibra, 1000 mg de ácidos grasos omega-3, 1000 mg de fitoesteroles y 1800 μmol de antioxidantes por porción . El resultado: el grupo redujo sus niveles de colesterol LDL en un promedio de 8.8%.

2

Mantenga su peso en un rango saludable

Tener sobrepeso (un IMC superior a 25) u obesidad (un IMC superior a 30) aumenta los niveles de colesterol malo. “El exceso de grasa corporal afecta la forma en que su cuerpo usa el colesterol y reduce la capacidad de su cuerpo para eliminar el colesterol LDL de la sangre”, afirman los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. «La combinación aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular». Los expertos dicen que perder solo cinco a 10 libras de peso corporal puede reducir sus niveles de colesterol LDL en un 5-10%.

3

Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana

mujer trotando en el puente

mujer trotando en el puente

Según los expertos, el ejercicio es una forma efectiva de obtener y mantener niveles saludables de colesterol. «El ejercicio ayuda a eliminar el peligroso colesterol LDL graso al elevar el colesterol HDL», dice la Clínica Cleveland. «El ejercicio aeróbico repetitivo que trabaja múltiples grupos musculares es el mejor ejercicio para reducir el colesterol». Expertos como la American Heart Association recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día.

4

Opta por las plantas

comer alimentos ricos en fibra

comer alimentos ricos en fibra

Una manera fácil de reducir el colesterol es cambiar a una dieta basada en plantas, que haga hincapié en las verduras y frutas y fuentes saludables de proteínas, como proteínas de origen vegetal (como frijoles o legumbres) o pescado. Estos alimentos son naturalmente bajos en grasas saturadas, que se encuentran principalmente en la carne roja y los productos lácteos enteros y pueden aumentar el colesterol malo. Asegúrese de obtener mucha fibra soluble, que se une al colesterol y lo elimina del cuerpo. Los expertos recomiendan consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra al día.

5

Detener el alcohol

mujer rechazando un vaso de alcohol

mujer rechazando un vaso de alcohol

Beber cantidades excesivas de alcohol de forma regular puede aumentar los triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre) al mismo tiempo que aumenta el colesterol malo y reduce el colesterol bueno. «El alcohol se descompone en el hígado y se reconstruye como colesterol y triglicéridos», explica la clínica de cleveland. «Cuanto más bebes, más aumentan tus niveles de colesterol y triglicéridos». Para ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango saludable, beba solo con moderación, lo que significa no más de dos bebidas al día para los hombres o una bebida al día para las mujeres. Y para proteger tu vida y la de los demás, no visites ninguno de estos 35 lugares donde es más probable que te contagies de COVID.

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