Secretos para derretir la grasa del vientre que realmente funcionan

by Ehsan

Secretos para derretir la grasa del vientre que realmente funcionan

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Todos sabemos que puede ser difícil deshacerse de la grasa abdominal, pero muchos no saben lo peligroso que puede ser. Hay dos tipos diferentes de grasa corporal: la grasa subcutánea, que es lo que puedes ver y pellizcar, y la grasa visceral, que está escondida en lo profundo de nuestra sección media. Envuelve nuestros órganos vitales, lo que puede provocar problemas de salud graves, como ciertos tipos de cáncer, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y más. Derretir la grasa visceral es importante para nuestra salud y bienestar general, ¡y come esto, no eso! Salud habló con expertos que explican cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal. Sigue leyendo y para asegurar tu salud y la de los demás, no te pierdas estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

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Cómo saber si tienes grasa visceral

Análisis de grasa corporal con escala electrónica de impedancia bioeléctrica en clínica de pérdida de peso.

Análisis de grasa corporal con escala electrónica de impedancia bioeléctrica en clínica de pérdida de peso.

Rajesh Chotalia, consultor de salud y bienestar, farmacéutico independiente y fundador de Una vida sana y sencilla. dice: «Puedes tener un IMC más alto y grasa visceral baja, lo cual es saludable, y puedes tener un IMC más bajo pero grasa visceral alta, lo cual es muy riesgoso. Esto a veces se llama ‘grasa magra’. («flaco» en el por fuera pero «gorda» por dentro). Al hacerlo, crea una carga para sus órganos vitales. Para un hombre, una circunferencia de cintura saludable es de alrededor de 35,5 y para una mujer, es de 31,5. Su riesgo para la salud aumenta cuando su cintura es más grande alto. Por ejemplo, para un hombre, que sube a una cintura de 43 «, su moralidad salta al 50% desde una cintura de 35″. , la grasa abdominal alrededor de la cintura es grasa visceral y es El más peligroso.»

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Alimentos que causan grasa visceral

Hombre comiendo pizza con comida para llevar en casa relajante descansando

Hombre comiendo pizza con comida para llevar en casa relajante descansando

Chotalia dice: «Estas son las categorías de alimentos responsables de la grasa visceral: las grasas trans, que se encuentran en las carnes y los productos lácteos, así como en los alimentos fritos o procesados. Las gaseosas, los dulces, los productos de panadería procesados ​​y otros alimentos endulzados con fructosa».

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Manténgase en movimiento y haga una variedad de cosas.

pareja madura corriendo afuera

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«Haz ejercicio aeróbico en el que puedas respirar y haz ejercicios como caminar normalmente o caminar a paso ligero durante 30 minutos al día», revela Chotalia. «Sugiero hacer una ‘caminata digestiva’ después del almuerzo y la cena durante 15 a 20 minutos. Comenzar después de cada comida lo ayudará a seguir con esta rutina. También es importante mantener y desarrollar los músculos. ups y abdominales, o practicar yoga».

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Cómo comer más inteligente

comer alimentos ricos en fibra

comer alimentos ricos en fibra

Chotalia explica: «Observe todo lo que sucede dentro de usted desde la mañana hasta la hora de acostarse. Escríbalo y obsérvelo. Asegúrese de que los alimentos que come sean ricos en agua, fibra y que contengan macro y micronutrientes como vitaminas y minerales. , y es balanceado en calorías Su objetivo es comer el 70% de los alimentos que entran aquí El hecho de que sean líquidos no significa café, el té y los refrescos se consideran altos en agua. De hecho, son muy poco saludables para su salud y deshidratan. También son ácidos para el cuerpo. Los alimentos que entran en esta categoría son las verduras, las frutas, las legumbres y los frijoles, y algunos frutos secos. aceite y grasa.Use aguacate, lino molido y semillas de chía como buena fuente de grasa.Use brotes como los brotes de brócoli, alfalfa, brotes de fenogreco, brotes de frijol mungo, etc. Son ricos en nutrientes y bajos en calorías. «

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Gestión y planificación del estrés.

mujer estresada

mujer estresada

Chotalia dice: “Sabemos que necesitamos comer sano y hacer ejercicio, y todavía no podemos hacerlo. planificamos nuestra comida, así que cuando estamos estresados, cansados ​​y hambrientos, recogemos la comida que aparece y nos gusta que no la planeemos. Luego tomamos lo que es conveniente, y eso suele ser comida rápida cargada con todas las cosas malas como grasa, azúcar, aceite, que también se procesa y carga con productos químicos y conservantes. Cuando está motivado y se ha tomado el tiempo para planificar la comida para toda la semana y hacer las compras correspondientes, está bien equipado para tener la comida lista. cuando lo necesites y no recojas mala comida. El manejo del estrés como la meditación, escribir un diario de gratitud y dormirse antes de las 10 p. m. y despertarse a las 6 a. m. le da a su cuerpo un descanso reparador. Estás menos reactivo y cansado cuando estás listo para comenzar tu día. Puede contratar un entrenador o un profesional para obtener ayuda profesional si lo necesita en esta área. Hazlo imprescindible y verás los resultados positivos».

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