Trucos de ejercicio para tener un cuerpo más en forma después de los 40, revela un experto

by Ehsan

Trucos de ejercicio para tener un cuerpo más en forma después de los 40, revela un experto

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Una vez que llegas a los 40, tu cuerpo pasa por muchos cambios que debes conocer. Por ejemplo, con el envejecimiento viene una pérdida de masa muscular magra, lo que ralentiza el metabolismo. Por lo tanto, algunos ajustes apropiados para su edad en su rutina están destinados a ayudarlo a ponerse en forma y darle a su metabolismo el impulso que necesita. Hablamos con Katie Landier, PT, DPT, especialista clínica certificada en fisioterapia geriátrica, quien comparte los mejores trucos de ejercicio para tener un cuerpo más en forma después de los 40. Es exactamente lo que necesita para aprovechar al máximo su entrenamiento, así que siga leyendo para obtener más información.

Su metabolismo se ralentiza a medida que envejece, por lo que mantenerse activo es crucial.

grupo de jogging

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Primero, hablemos de la importancia de mantener un estilo de vida saludable y activo a medida que envejece. Envejecer significa que su metabolismo no está funcionando tan rápido como solía hacerlo. Esto se debe a que pierde masa muscular magra, lo que lleva a quemar calorías a un ritmo más lento (a través de WebMD). También puede hacer menos ejercicio, lo que puede conducir a un aumento de peso adicional.

Tomar medidas es clave, y cosas como el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico, comer una dieta balanceada, mantenerse hidratado y escuchar consejos profesionales pueden ayudar. Entonces, sin más preámbulos, pasemos a los consejos de Landier para tener un cuerpo más en forma después de los 40.

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Mantenlo simple.

mujer madura realizando sentadillas puente demostrando cómo conseguir un cuerpo más en forma después de los 40

mujer madura realizando sentadillas puente demostrando cómo conseguir un cuerpo más en forma después de los 40

Cuando se trata de ponerse en forma a medida que envejece, no hay necesidad de intentar hacer demasiado demasiado rápido. Landier dice que no es necesario pasar de no hacer ejercicio a hacer todo cinco días a la semana. En cambio, sugiere comenzar con cinco ejercicios al comienzo del día y terminar el día. Considere movimientos como pasos, sentadillas, levantamientos de talón, saltos y flexiones.

Con el tiempo, puede realizar estos ejercicios dos veces al día y luego continuar aumentando su objetivo. «Date tiempo para establecer una rutina, y es probable que empieces a esperar con ansias tus ejercicios e incluso a hacerlos con más frecuencia», dice Landier.

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Enfócate en el entrenamiento de resistencia.

hombre haciendo entrenamiento de resistencia con pesas

hombre haciendo entrenamiento de resistencia con pesas

Landier también analiza la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, también conocida como sarcopenia. Desafortunadamente, esto puede conducir a la pérdida de funciones y, por lo tanto, a una falta de independencia en algunas personas a medida que envejecen, según un estudio publicado en Opinión actual en reumatología.

«Para combatir esto, es fundamental que nos concentremos en el entrenamiento de resistencia», dice Landier. «Hacer menos repeticiones con mayor peso ayudará a enfocarse en los músculos principalmente afectados por la sarcopenia».

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Redefine tu idea de «fitness» para alinearla con tu edad.

pareja demostrando un cuerpo más en forma después de los 40 con una clase de fitness virtual

pareja demostrando un cuerpo más en forma después de los 40 con una clase de fitness virtual

Es posible que aprecies aún más los resultados de tus esfuerzos después de los 40 años si modificas tus objetivos de acuerdo con tu edad. Todo se reduce a asegurarse de realizar suficiente actividad física para desarrollar músculo y acelerar su metabolismo. Landier cuenta ¡Come esto, no aquello!«A medida que envejeces, es normal (especialmente para las mujeres) aumentar de peso. Es saludable y no queremos deshacernos de él». [Instead,] el enfoque debe estar en la cantidad de actividad que realiza, no en el número de la báscula».

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