Viparita Virabhadrasana: Postura del guerrero inverso

by Ehsan

Viparita Virabhadrasana: Postura del guerrero inverso

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Postura del guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana): cómo practicar, beneficios, precauciones

La postura de yoga de pie conocida como el Guerrero Invertido (Viparita Virabhadrasana) energiza todo el cuerpo y se extiende hasta la cintura. En las clases de Vinyasa Flow, se juega con frecuencia como parte de la secuencia «Dancing Warrior», que pasa de Warrior I a Warrior II y luego directamente a Reverse Warrior.

Entrenamiento paso a paso de la pose del guerrero invertido

Desde Guerrero 2, doble la rodilla derecha, levante la mano derecha y la palma hacia arriba.

Extiende tu brazo derecho hacia el techo mientras inhalas. Déjalo bajar por tu pierna izquierda mientras bajas simultáneamente tu mano izquierda. Mientras lo hace, tenga en cuenta mantener la longitud de sus dos tamaños laterales.

Aprieta los músculos centrales presionando los omóplatos contra la espalda y tirando de las costillas inferiores hacia adentro. Mientras dobla suavemente la espalda, levante el pecho. Mire su mano levantada o pie trasero si tiene problemas de cuello o equilibrio.

Mantenga el lugar por hasta cinco respiraciones.

Postura del guerrero inverso: consejos para principiantes

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Tenga cuidado al crear la posición desde el suelo. Para encontrar ligereza en su columna, distribuya su peso uniformemente entre las cuatro esquinas de sus pies.

No te preocupes por lo lejos que te inclines; concéntrate en levantar el pecho y ensanchar las clavículas.

Postura del guerrero invertido: contraindicaciones

  • Mire su pie trasero en lugar de su mano levantada si siente dolor en el cuello o se tambalea en la postura.
  • Debe asegurarse de que su rodilla esté por encima de su tobillo. La rodilla debe estar en esta posición para la mayoría de las personas porque tiende a inclinarse hacia el lado del dedo gordo del pie.

Beneficios de la postura del guerrero inverso

Permite una respiración más profunda y expansiva al abrir el pecho y los costados del cuerpo y aliviar la tensión en los músculos intercostales que rodean las costillas.

Fortalecer las piernas.

Mejora la movilidad de la cadera y estira la parte interna de los muslos.

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